2017-05-03 ↔ 14138阅读

踩椭圆机时为什么不能踮脚尖

这是一个极易被忽视却又非常重要的问题。我们甚至看到，在某些椭圆机的宣传图片中一样有模特踮着脚尖踩踏椭圆机的画面，图片效果看上去虽然更有范儿，但其实这是严重的错误和误导。

椭圆机运动与跑步的不同之处

跑步是一连串瞬间的、直接的撞击过程，当脚与地面接触后需要在极短的时间内发力，依靠胫、股、臀部位的肌肉爆发力瞬间将身体推出去。跑步时的发力点相对固定、发力时间短、爆发力强，因此会对关节（尤其是膝关节）、韧带和肌肉造成较大的冲击，如果方法不正确很容易造成运动损伤。
椭圆机却非如此，椭圆机运动是一种闭合的椭圆周运动，在踩踏过程中的发力点较多，发力均匀且没有直接冲击，只要使用得当，椭圆机可以将运动损伤降到最低。

踮脚踩踏的不妥之处

踮脚踩踏椭圆机带来的最大的问题是：把原本可以分配到整个脚掌的承载力全部施加到前脚掌，使相关的肌肉、关节和韧带过度疲劳和磨损，极易造成运动损伤。
各位可以体验一下，当我们正常站立时，腿部关节和各个肌肉群的负载是均衡的，如果踮起脚尖，整个身体的重力就会集中于膝关节周围。
当我们在椭圆机上踮起脚尖进行踩踏时也是如此，这样的动作看似自然而优美，但如果不加以校正，久而久之必会累及膝盖及膝盖周边组织。

有意识地调整踩踏姿态

针对这种情况，我们的建议主要有如下三点：
1、发力时不要踮脚，使用全脚掌发力，尽量在踩踏过程中调动更多的腿部肌肉，不要让力量集中于膝盖周边。
2、如果脚踝有伤，可以将发力点前移，让前脚掌承担更多力量，但请注意运动强度要适度、适量，避免累及膝盖；如果膝盖有伤，请将发力点后移，让脚跟承载更多力量，从而达到保护膝盖的目的。
3、脚在踏板上的位置请尽量靠前、靠里；脚往前靠时踩踏效率更高，并且踏板前挡板还有一定的加力效果；脚往里靠时可以缩小步宽（双脚的横向间距），让双腿在踩踏过程中更自然地垂直于地面，更加接近常规运动姿态。

挑选椭圆机的几点注意事项

1、选择步幅在35CM以上的椭圆机。大步幅的椭圆机踏板位置更灵活，如果在运动过程中感觉脚跟难以放平，就可以通过调整踩踏位置（或者踏板位置）来寻找更舒适的运动姿态。
2、前置飞轮椭圆机的优势。前置飞轮的运动体验更好，可以让椭圆机运动的姿态更接近于自然步态，只要产品设计合理，就可以在最大程度上避免踮脚踩踏的问题。
3、滑轨高度可调的椭圆机。市场上有一些比较高端的椭圆机（例如必确的EFX系列椭圆机、国产澳玛仕的1505型椭圆机）可自行调整滑轨高度，通过调节滑轨高度改变踩踏姿态和发力部位，既可改善运动效果、防止运动损伤，还可以让家中的椭圆机适用于老人、孩子、女士等不同人群，让每一位家人都体验到椭圆机运动的乐趣。

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