2018-04-17 ↔ 28052阅读

适用于腰椎病患者的健身器材盘点

可以肯定的是，腰椎病和颈椎病都与病变部位的退行性变化（老化）有关，而退行性变化又与肌肉的劳损、萎缩及力量失衡不无关系。为了从根本上预防和改善腰椎病，最有效的方法莫过于通过合理的体育锻炼来增强腰椎周围的肌肉力量。可令人纠结的是，一旦患上腰椎病，腰部的活动就将严重受限，想要让腰部肌肉力量得到有效锻炼，就难免要多花一点心思。

推荐腰椎病患者使用的健身器材

1、跑步机、椭圆机。跑步机和椭圆机都是极佳的室内有氧运动器械，其锻炼效果与慢跑、快走相当，且能够支持正、反两个运动方向。通过跑步机运动和椭圆机运动，可以有效改善腰椎关节灵活性，还可以让腰椎周边肌肉得到合理的、循序渐进的锻炼，是最为稳妥、有效的腰椎病运动康复方法。

2、单杠、吊环。单杠和吊环运动有利于改善腰、背、腹部肌肉力量，同时还可以通过自然拉伸缓解腰椎病症状，是标本兼治的腰椎病运动康复形式。

慎用的健身器材

1、仰卧起坐板和罗马椅。仰卧起坐板和罗马椅都是腰、腹部肌肉锻炼神器，可在短期之内让腰、腹肌肉得到加强，从而更好地稳固腰椎，本应是治疗腰椎疾病的灵丹妙药。但腰椎疾病不同寻常，一旦运动不当便会造成难以挽回的损失。投鼠须忌器、增肌要保腰，所以我们只建议症状较轻者循序渐进地利用仰卧起坐板和罗马椅进行腰、腹部肌肉的锻炼，切勿操之过急。

2、杠铃。我知道有一些年轻的、轻度的腰椎病患者通过杠铃硬拉治好了腰椎病。杠铃硬拉之所以能够治疗腰椎病，根本原因仍在于其能够使背、腰、腹部肌肉得到锻炼和加强，从而让腰椎病患者“挺直腰板”。不过，杠铃硬拉和仰卧起坐板、罗马椅一样，对于腰椎病的治疗而言是把双刃剑，用好了则效果显著，用不好则后患无穷（仍然适度、循序渐进）。

不适用的健身器材

1、动感单车、健身车、自行车。这三项运动都有一个相似之处：都是采用坐姿的有氧运动。所谓有氧运动，一般至少要坚持30分钟以上才好，在如此长的时间中进行坐姿运动，对于腰椎带来的压力不容小觑。
2、划船机。划船机同样是一种采用坐姿的有氧运动器械，其弯腰幅度甚至要大于上述三个项目，并不适用于腰椎病患者。

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