2019-01-07 ↔ 6401阅读

热身时要不要扭膝关节

热身是高强度运动前的必要步骤。充分的、科学的热身可以让身体迅速进入运动状态，让肌肉、韧带、骨骼升温并变得柔韧，既有助于提高运动成绩，还可避免运动损伤。
膝关节是人体最大、最复杂、最重要的关节之一。在运动开始之前，很多人都会微微屈膝，双手按于膝盖，采用扭动膝关节的方法进行热身。

膝关节构造

膝关节的构造比较复杂，主要由上面的大腿骨（股骨头）、下方的小腿骨（胫骨和腓骨）以及搭于前方的髌骨构成，在大腿骨与小腿骨之间还有两块嵌于骨端的软骨（半月板）及四条交错的韧带。
膝关节的构造虽然复杂，但其功能却很简单：膝关节所有的构造都被用于进行站立或完成后屈动作，几乎没有前屈及侧屈功能。
换句话说，为了保证承载力和稳定性，膝关节的基本功能里面压根就没有大幅度旋转及侧屈。

扭动膝关节的热身方法并不正确

1、没有太多必要性。膝关节是典型的稳定性+灵活性关节，不像颈关节或肩关节那样主要以灵活性功能为主。即便你真的通过热身或拉伸运动让膝关节灵活到可以侧屈或扭转，也是没有任何必要的（身体的侧屈和扭转从来都不是靠膝关节来完成）。不仅没有必要，侧向或圆周方向的活动幅度太大还有可能会使膝关节失去应有的稳定性，在运动过程中增加不稳定因素。
2、违反膝关节工作原理，造成运动损伤。膝关节中各软组织间的关系紧密、结构精密，如果有人执意要考验一下膝关节的极限而去进行大幅度侧屈或扭转运动，结果必然会造成膝关节半月板、韧带或肌肉受伤。

伤膝三要素：大重量、屈膝、扭转

扭转膝关节的动作之所以会伤膝，主要与膝关节的稳定性结构有关。膝关节处的股骨、胫骨、髂骨等骨骼均严丝合缝地“镶嵌”于半月板及骨沟之中，再加上股骨与胫骨之间有数条韧带相连，在大重量、大幅度的扭转运动中极易受伤。
如果膝关节在不负重的情况进行扭转，就不会形成巨大扭力；如果不屈膝，也很难产生大幅度扭转和巨大的惯性；如果不扭转，再大的压力和惯性也不会受伤（至少不会是膝关节最先受伤）。
换句话说，只要不是同时符合大重量、屈膝、扭膝这三个条件，膝关节就不会在运动中受伤。

正确的膝关节扭转热身方法

如果要针对膝关节进行小幅度的扭转运动，请先将单腿抬起，双手抱住膝关节上方，然后用小腿发力扭动膝关节，在不负重的情况下活动膝关节，方可保万无一失。

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