2017-11-03 ↔ 4135阅读

移动互联时代的便秘疗法

便秘这种事登不得大雅之堂，但各位如果去了解一下药店的药品销售情况，就知道便秘的问题已经非常普遍。笔者相信，在物质丰富、终日饱食却足不出户的互联网时代，便秘的问题可能早已像4G手机一样普及。
不过，大多数人的便秘症状并非身体机能出现问题，更多的却是病从口入、祸由惰生。

什么是便秘，以及便秘的原因

概念就不多做解释了，下面有张图，主要展示了“布里斯托大便分类法”，用于解释什么是便秘。如果你属于前两种情况，那么一定要注意了。
至于便秘的原因，除了极个别人属于器质性问题或精神紧张以外，大多数人的便秘都由食物摄入不当、饮水偏少、久坐及不良日常习惯引起。

关于饮食

1、多吃膳食纤维。膳食纤维是一种不易被消化的多糖型纤维状物质，粗粮、叶型或大多数茎型（土豆和地瓜除外）蔬菜、水果和豆类都富含膳食纤维，例如荞麦、带皮的大豆、芹菜、茼蒿、苹果等食物都是非常好的膳食纤维食物。膳食纤维不易被消化，还可以在肠道里吸收大量水分和油脂，在这个细粮盛行、营养过剩的年代里，是不可多得的健康食品。
2、避免少食，即便减肥也要多吃“菜叶子”。吃得少自然会导致排泄少，排泄物就会连续几天积攒在肠道里，形成硬而异常的粪便，最终导致便秘。即便你正在减肥，也要想方设法吃一些低热、高膳食纤维的食物，让肠道功能有效运作起来。
3、多喝水。很多人以为水喝多了只会增加上厕所的次数，倒也未必。如果你摄入的膳食纤维较多，肚子里的水就会被膳食纤维充分吸收，有利于形成正常的肠道排泄物。

关于运动

1、适量运动。快走、慢跑、打球之类的运动可以促使消化系统被动运转，有利于排便。
2、腰腹部的运动。腰腹部运动（例如仰卧起坐，腹部健身操等）有利于锻炼腹部和肠道附近的肌肉力量，使消化系统更加强健有力，有利于消化系统的正常运作。
3、按摩腹部。按摩是一种非常有效的被动运动，可以促进消化系统血液循环，改善肠胃功能。

生活习惯

1、每天早晨起床后空腹喝水，然后去洗漱，再然后就去上厕所。即便没有感觉也要上，如果干等5分钟都没有任何反应就先暂停，稍等片刻后再试（否则容易诱发痔疮）。
2、不要滥用所谓的润肠药，实在不行可以适当用泻药。

关于泻药

泻药的种类很多，比较好且不易形成依赖性的主要有如下两种：
1、容积性泻剂，主要包括可溶性纤维素（例如车前草、燕麦麸等）和不可溶性纤维（植物纤维、木质素等）两种，主要使用就是在肠道内吸水、膨胀并形成正常的排泄物。这类药物的副作用小，但作用比较缓慢，需要连续使用，价格也比较高。
2、润滑型泻剂，比较有代表性的有开塞露、矿物油和液状石蜡，除了本身具有润滑作用以外，有些还能够主动促进肠道生成分泌物，效果快而明显，可间断性使用，用于帮助患者养成定期排便的习惯。

关于就医

上述方法可用于功能性问题引起的暂时性便秘，如果出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等情况，或者有肿瘤家族史和结肠息肉家族史者，还是要找医生进行诊断和治疗。

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