2018-08-12 ↔ 11136阅读

拉伸运动的四大原则

避免疼痛

避免疼痛的含义主要是指拉伸的强度不宜过大，当身体产生疼痛时就应适可而止。疼痛是身体的紧急报警方式，如果你想要凭借意志力忽略疼痛感并进行强行拉伸，迎接你的必将是无尽的伤痛。
当然，这并不表示在拉伸运动中要100%地避免痛感，相反，轻微的刺痛感常常是拉伸终点的最佳标志。当你在拉伸动作中感觉到轻微疼痛时，请不要立即放松，让这个状态稍加保持，常常会获得最佳拉伸效果。

缓慢拉伸

拉伸的目的在于增加肌肉的延展性和弹性，最好的方式是缓慢、有度地进行拉伸。
尽管我们的肌肉具有弹性，但肌肉并不像橡皮筋那样可以随意蹂躏。肌肉更像是一个塑料袋，如果你慢慢地去撕扯，塑料袋可以被拉到很长，但如果你猛然发力，塑料袋必然会被瞬间扯断。
另外，即便猛然发力并没有导致肌肉拉伤，但肌肉在被迅速拉开的过程中会本能收缩以实现自我保护功能，在这种情况下也常常无法获得最佳拉伸效果。

拉伸正确的肌肉

请各位牢记：可以被拉伸的、拉伸后会产生积极效果的组织不是韧带、不是关节、不是关节囊、也不是关节软骨，更不是骨骼，而是肌肉。
如果你试图去拉伸肌肉以外的其他运动组织，不仅没有任何效果，还可能会造成各种伤痛。
为了能够做到“拉伸正确的肌肉”，请学习正确的拉伸动作，了解被拉伸肌肉的位置及功能，并在拉伸运动中用心体会目标肌肉紧绷的感觉。

精准拉伸

人体看似铁板一块，仔细数数却由600多块肌肉和200多块骨骼共同支撑，这些肌肉和骨骼之间彼此相连又相互独立，各自承担不同的责任、拥有不同的功能。
和无氧增肌运动一样，最好的拉伸方法就是以每块肌肉为单位对其进行独立拉伸，而不是将多块肌肉混为一谈一起拉伸。如果你想要投机取巧，试图同时拉伸多个肌肉群，最终的结果必然是效率低下，甚至还可能会造成不必要的肌肉拉伤。

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