2019-01-20 ↔ 3154阅读

关节受伤可以运动吗

急性损伤请不要随意活动

急性损伤刚刚发生时，请不要随意活动受伤关节。刚刚受伤时，有人可能会尝试伸直或屈曲受伤的关节，以判断受伤的严重程度。在就医之前，请尽可能地打消这样的念头。之所以这样讲，是因为人体的每一个关节都由骨骼、韧带、肌肉、肌健、软骨、血管、神经等复杂的组织构成，当关节因外力遭受伤害时，各个组织之间可能会发生错位、断裂、肿胀、绞锁......在这种情况下既不要主动发力，施救者也不要盲目移动伤者患处，以外引发二次损伤。

不同关节的最佳静止状态

关节受伤后，常常会因为疼痛、活动受限、功能丧失等原因导致患处僵直、不能运动。这种情况下，请在医生的建议下保持患处的绝对静止，直到伤病略有好转后再尝试进行恢复性的主动运动或被动运动。
需要注意的是，不同关节的最佳静止状态有所不同。以肘关节为例，静止时的最佳状态是屈曲状态。在屈曲状态下，肘关节的状态相对稳定，压力也并非最大，再加上屈肘状态更加有利于身体各项活动，要比伸直状态更科学、更方便。再以膝关节为例，膝关节静止时的最佳状态是伸直状态。膝关节伸直时处于绞索状态，状态最稳定、压力也最小，再加上膝关节伸直时外形相对美观，还可辅助行走并防止跟腱和肌肉变短，是一种相对科学、方便的姿态。

不可绝对静止不动

在水肿、错位、疼痛等问题有所好转时，应在医生的建议下适当进行主动运动或被动运动。主动运动不宜盲目，但即便每天只做1次也有意义，可以有效防止肢体因组织粘连、肌肉萎缩等原因导致功能障碍。
如果主动运动比较困难，还可以在医生或家人的帮助下进行被动运动。

适度运动

在没有物理损伤且伤病比较轻的情况下，没有必要停下来静养，可根据实际情况进行适度运动。以大腿肌肉拉伤为例，肿痛感虽然让人痛苦不堪，但也要通过散步、慢跑、按摩、适当拉伸等形式进行适当运动，但请绝对避免针对伤病部位进行高负载的力量训练。

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