2016-08-31 ↔ 7854阅读

甩鞭可以减肥吗

前段时间有个附近小区的同学找我一起去甩鞭，劝我说甩鞭可以锻炼身体、防止颈椎病，还能减肥，考虑一番后被我“断然”拒绝，并且还劝他也不要去。我的理由有三点：一是那东西减肥效果必然一般，二是我们还年轻，没有颈椎病也不想做鞭爷，三是噪音太大，比较占地儿玩起来也不太方便。

减肥的原理

1.燃烧脂肪。燃脂的最好方法是有氧运动（前面的文章里有具体说明http://www.jinlaiba.com/archives/6398.html）。小规模、短时间的活动虽然也可以消耗热量，但所消耗的能量大多来自于身体中的葡萄糖和糖元，其后果是带来更多的饥饿感和低血糖效应，对于减肥的实际意义不大；剧烈的无氧运动同样可以消耗热量，但无法持久，也不能直接燃脂，减肥效果同样有限。
2.减少热量摄入。不是单纯的少食，更不是断食甚至绝食。饮食调节的基本原则是减少脂肪、糖、淀粉等高热摄入，摄入足够的瘦肉、鸡蛋等高蛋白食物，增加食物中的水果、蔬菜及膳食纤维比例。（具体可参考http://www.jinlaiba.com/archives/6873.html）
3.增加基础代谢量。说白了就是增强身体各个部位的肌肉，让身体在日常活动中更加灵活矫健，同时消耗更多的热量。肌肉是人体活动及热量消耗的关键组织，增加和增强肌肉是减肥的重要辅助手段。

甩鞭可以治疗肩周炎吗

肩周炎的发病原因多为“长期过度活动，以及长期不良姿势的活动”。要想治疗肩周炎首先需要解除不良习惯，然后辅以保守的消炎止痛手段，除此之外比较有效的方法就是“进行肩部关节功能练习，包括主动与被动的外展、旋转、伸屈及环转运动”。
甩鞭只是肩周炎运动治疗手段中的一种，理论上确实会有一定功效，但并非唯一途径，只要愿意坚持，很多治疗肩周炎的康复训练体操都要比甩鞭更加科学有效。

甩鞭可以减肥吗

1.甩鞭的运动量。衡量运动量多少主要有两个指标，一是心率，二是呼吸频率。据我观察，大多数甩鞭者都不太在意这两个指标，主要以鞭子的旋转及回甩为中心，对于鞭子的响声大小比较在意，运动量方面尚显不足。
2.可以增强肩臂部肌肉。甩鞭对肩臂部肌肉的增强有一定效果，但与其他科学的无氧运动相比效果仍然非常有限。
3.燃脂效果远不如快走、慢跑等常规有氧运动。显然，甩鞭既不能大量燃烧脂肪，对肌肉的增强也只仅限于肩、臂部位，在减肥燃脂方面的功效并不显著。

甩鞭注意事项

1.防止运动损伤。肩部转动不宜过快过猛，力道的增加要循序渐进，避免造成肌肉和韧带拉伤（长期超负荷甩鞭甚至还会引起和加剧肩关节周围组织病变）。
2.噪音扰民。不要在居民区附近甩鞭，不要在休息时段甩鞭，不要在医院、疗养院、学校、办公区等周边甩鞭；不要一味追求声音的响亮程度，必要时请剪掉鞭尾或在鞭尾包裹海绵。
3.防止伤人。不要使用超长、超重的甩鞭，谨防伤人。

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