2018-10-18 ↔ 8007阅读

两个简单的身体灵活性测试

体能是指人体活动的能力，主要包括灵活性、协调性、耐力、力量和速度五个方面，在这其中，灵活性是最基础、最重要但却最容易被忽视的一个方面。
我们梦想拥有强大的体能和完美的身形，每天花数小时练有氧、练肌肉，但却忽略了身体灵活性训练，这是典型的空中楼阁、本末倒置，万万不可取。
关节的灵活性、肌肉和韧带的柔韧是衡量人体灵活性的两个重要方面，下面我们将为大家列举两个比较有代表性的身体灵活性测试项目，帮助各位对身体灵活性进行测试，希望能够举一反三、引起重视。

测试一：体前屈灵活性测试

在久坐、久站、缺乏拉伸的情况下，分布于后背及腿后的运动组织就会缩短、老化、萎缩，导致步幅缩小、力量失衡、腰背疼痛、坐骨神经痛等问题。
为了测试身体在上述方面的灵活性，请进行如下简单测试：
采用站姿，双腿并拢并始终保持挺直，向前弯曲身躯、伸展手掌及双臂，努力并匀速往下探，直到双手能够下探到的极限。
需要注意的是：在进行此项测试之前，可以尝试进行小幅度下探；在下探过程中，请匀速发力，不要猛然发力或间歇性发力，以免伤到腰、背及踝部肌肉和韧带。
对于不同的测试结果，运动专家给出的评价是这样的：
1、25岁以下者，如果你有多个手指可以下探到地面，你的成绩为优；如果最长的手指离地5CM-10CM，成绩为一般；如果离地超过10CM，成绩则为差。
2、25岁-45岁之间者，如果可以探到地面，成绩为优；离地5CM-10CM为一般；离地10CM以上者为差。
3、45岁以上者，离地5CM-10CM内者为优，10CM-15CM为一般，15CM以上为差。
如果你的测试成绩为差，就需要注意了。建议你进行适量体育运动，并在体育运动之后进行拉伸运动。针对腰背的位伸运动我们曾有过介绍，详见http://www.jinlaiba.com/archives/20087.html；针对腿后肌肉的拉伸运动详见http://www.jinlaiba.com/archives/20382.html

测试二：肩臂灵活性测试

肩关节是人体活动幅度最大的关节，结合灵活的手臂和双手，才赋予人类如此强大的改造世界的能力。如果我们的上肢不够灵活，再多的体育运动都可能是徒劳。
通过下面这个简单的方法可以测试肩、肘关节是否灵活：
采用站姿，左手在下、右手在上，尝试在后背将两手相接；然后再换个方向，左手在上、右手在下，再做一遍即可。
专家给出的测试结果评价是这样的：如果双手能够紧扣则为优，指尖可触碰或相距3CM以内为一般，双手相距离3CM以上为差。
如果你的测试成绩较差，请在加强肩、臂运动的同时注意肩、臂部位的拉伸，针对肩、臂部位的拉伸方法请参看本站文章：http://www.jinlaiba.com/archives/17705.html

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