除了颈椎的先天畸形和急性扭伤以外，害我们患上颈椎病最大的元凶就是传说中的“退行性病变”。
所谓退行性病变，可以理解为“老化”。机体的自然老化我们无力阻止，但对于人体而言，工作负荷大大超过颈椎的器官和组织比比皆是，无论如何，颈椎也不应该成为身体健康的软肋和瓶颈。
那么问题来了：既然如此，为什么有那么多人年纪轻轻就患上了颈椎病？个别教育、文秘、财务、IT等领域工作者甚至在二、三十岁就遭受颈椎病困扰，并在整个职业生涯与颈椎病魔共舞，生活和工作受到严重干扰。这又是何道理？
对颈椎健康稍有了解的朋友都应该知道，人的颈椎的结构有点像“比萨斜塔”（不同之处在于：颈椎倾斜的轨迹是一条曲线），其本身是一个层叠的不稳固结构，天生就有一个前凸后凹的生理弯曲。如果能够始终保持这个自然弯曲，颈椎反而是相对稳定而灵活的，至少可以保证我们的颈椎不会比其他部位更早出问题。但如果常常保持低头、伸颈的姿势，前凸后凹的颈椎就会被拉直，层与层之间原有的结构就会被挤压变形，并祸及周边的神经和血管，颈椎病带来的痛苦将随之而来。
如果想要延缓甚至避免颈椎病变，最根本的方法就是保持颈椎的天然生理弯曲，而其中最重要的一环便是保持正确的坐姿。
对于教育、文秘、财务、IT等领域的从业者而言，最关键之处在于如何避免低头伏案工作，而其中最可行的方案便是从传统的纸质化办公转而采用电脑办公。
用电脑办公时不需要低头伏案，可以昂首挺胸目视前方的屏幕，文字的录入主要通过鼠标和键盘，绘图、设计、批阅之类的事务可以采用手绘板，可以避免绝大多数的低头伏案动作。
有人可能会说这是个馊主意，理由是有一些天天使用电脑的IT从业人员也都患上了颈椎病。这个事实不可否认，但究其原因，却仍然是因为这些患上颈椎病的IT从业人员在工作过程中没有“昂首挺胸、目视前方”，最终依然是一个坐姿的问题。
还有人说，我也想要抬头，但我用的是笔记本电脑，操作起来只能猫着腰、低着头。其实这个问题很好解决：把你的笔记本电脑垫高，然后再找个台式机的键盘接到笔记本电脑上，问题自然迎刃而解。
除了坐姿以外，对于久坐者还有一个重要的建议：运动。
这里有两项用于预防和治疗颈椎病的运动，用起来很简单，一是坐姿颈后撑，二是跑步。
第一项运动在办公室就可以做，而且做起来不显山不露水，不会干扰到任何人。其基本动作为：昂首坐立，双手抱头（类似于警匪片里的缴械投降的那个动作），然后头部向后发力（不需要很大力，仅发力但头部不移动，双手要同时用力）并保持片刻，此时可以感到颈后肌肉、韧带产生收缩并发力；每日若干次。此法可以有效锻炼颈后肌肉力量，让颈椎周边肌肉力量保持均衡，功效不亚于放风筝、打羽毛球及其他颈部康复操。
第二项运动便是跑步，不仅可以让颈部肌肉和关节在跑步过程中形成更好的均衡力量，还可以大大改善人体健康状况，让颈椎的健康成为有本之木、有源之水，实乃颈椎病防治之根本大法。
