2018-11-11 ↔ 18265阅读

椭圆机运动后如何拉伸

椭圆机是一种模拟自然步态的室内有氧运动器械。与跑步和走路相比，椭圆机运动可以避免身体与地面的直接撞击，有助于保护膝、踝、髋等关节不受伤害。椭圆机虽好，但由于椭圆机的步幅和步态相对固定，摆臂的姿势和幅度缺少变化，肌肉在运动过程中缺少弹性变化，因此，椭圆机运动结束后的拉伸运动必不可少。

股四头肌的拉伸

和跑步、走路一样，椭圆机踩踏运动主要依靠大腿股四头肌来完成。在踩踏过程中，股四头肌不断收缩使膝关节前屈、身体重心前移，利用身体重力驱动踏板和飞轮运转。这个动作持续时间较长时，会导致股四头肌持续紧张，如果不做拉伸，久而久之将可能导致股四头肌变短，并引发膝、髋关节功能异常。
股四头肌的拉伸比较简单，方法也比较多，具体请参看本站文章：
http://www.jinlaiba.com/archives/20380.html

小腿肌肉拉伸

在椭圆机踩踏过程中，小腿肌肉也会参与进来。小腿肌肉主要通过脚前掌和跟腱连动一起发力。由于脚前掌的位置靠前，基于杠杆原理，在发力过程中会对椭圆机飞轮产生更高效的驱动力，所以很多力量偏小的运动者喜欢踮着脚尖踩椭圆机。
如果你也喜欢踮着脚尖踩椭圆机，请在运动结束后格外重视小腿肌肉的拉伸。
小腿肌肉的拉伸方法请参看本站文章http://www.jinlaiba.com/archives/19697.html中的“小腿伸展”章节。

髂胫束拉伸

髂胫束位于膝关节两侧靠上的位置，在椭圆机踩踏过程中具有保持身体平衡、辅助臀部发力的作用。在长时间的踩踏过程中，持续紧张的髂胫束容易与膝关节骨骼发生摩擦，久而久之便可能会导致髂胫束和膝关节囊受伤。如果你所使用的椭圆机左右踏板间距超过15公分，这种紧张状态还有可能会更加显著。
为了缓解和解决髂胫束紧张，请在椭圆机运动结束后进行髂胫束拉伸。髂胫束的拉伸方法请参看本站文章http://www.jinlaiba.com/archives/19723.html中的“顶髋”章节。

肩、臂肌肉拉伸

椭圆机运动以腿部肌肉发力为主，同时还需要双臂随扶手摆动作为辅助。在摆臂过程中，肩部持续处于前伸状态，臂部肌肉的状态也比较紧张、固定（有些人还会用手臂为椭圆机运动助力，这将加深肩、臂肌肉的紧张状态）。为了缓解肩、臂肌肉紧张，请在椭圆机运动结束后进行三角肌、肱二头肌和肱三头肌的拉伸，具体方法请参看本站文章：
http://www.jinlaiba.com/archives/17705.html

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