2019-01-16 ↔ 13018阅读

腰椎间盘突出可以游泳吗

游泳运动不会对腰椎产生纵向负荷，常常被作为腰突患者最佳运动项目之一。游泳运动虽好，但对于腰突患者而言却也有利有弊。腰突患者只有在合理、适度的原则下参与到游泳运动中去，才具有积极效果。

腰突患者游泳的好处

1、消除腰椎压力。人体在游泳过程中与地面平行，上肢压力不会承载于脊柱，腰椎之间处于松弛、舒展状态，腰突症状可能会消失大半。
2、游泳运动是一种有氧运动，有氧运动可以燃脂减重、改善心肺功能、改善深层组织微循环，还可以消除紧张、消极的精神状态。这些功能尽管对腰突症状没有直接作用，但对于腰突的改善却都是积极有效的。
3、可以改善肌肉力量。尽管游泳不是无氧运动，也不是一种以腰背发力为主的有氧运动，但却是一种全身运动，对于腰背力量的改善及身体多个部位的拉伸和放松都有积极效果。

腰突患者游泳的弊端

1、游泳并非一种针对腰椎间盘突出的康复项目。与小燕飞、牵引、吊单杠等动作相比，游泳并不是一种康复运动，更不是一种针对腰椎间盘突出疾病的康复运动，对于腰突问题的改善效果有限。
2、游泳动作对腰、背后部力量的加强效果有限。蛙泳、自由泳对于腰、腹部正面肌肉有更多的锻炼效果；仰泳则更多地对颈椎有利好；蝶泳虽可让腰、背得到更加全面的锻炼，但也会对腰突患者带来更大风险。整体来看，游泳运动对于腰后力量的改善效果有限，如果运用不当，还可能会导致腰椎问题加剧。

腰突患者可以游泳吗

与骑行（包括动感单车）、划船（包括划船机）等运动项目相比，游泳显然是一种更加适用于腰椎间盘患者的运动项目。游泳虽好，但请注意如下几点：
1、腰突急性发作期请避免任何形式的体育项目。
2、水温要合适，至少不能让身体感觉冰凉，否则不会对腰突症状有好处。
3、初学游泳时要谨慎，如果你的游泳动作不够标准、不够熟练，或者你只是刚刚开始要学习游泳，请一定要慎之又慎。
4、游泳姿势很重要，动作标准的蛙泳是首选，避免蝶泳。
如果不能遵守上述原则，反而不如转而参与到跑步（包括跑步机、椭圆机）、散步等传统运动项目中去。

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