由于工作方面的原因，本人常常久坐，虽然也喜欢各种运动，但终因时间不够而有所荒废。
弹响髋的问题大概两年前就发现，但因为不疼不痒也不影响日常活动，所以一直没太在意。
直到去年跑完半马后大腿内侧一直酸困，椭圆机、跑步机之类的运动一直不敢发猛力，这样浑浑噩噩几个月后虽然有所好转，但却发现双腿力量变得很差，于是又急于去做深蹲，结果就让左腿的髋关节弹响问题一发不可收拾，以至于走路的时候都会嘣嘣闷响，响久了还会感觉整条大腿阵阵酸困，这才意识到问题的严重性。
首先可以肯定的是，我的弹响髋问题与久坐有关，另外还与运动不当有很大的关系。久坐会导致髂腰肌等和屈髋有关的肌肉长期处于松弛状态，久而久之必将导致其萎缩；其次，跑半马时为了跑进2小时发力过猛，导致大腿受伤后疗伤数月，使髋关节周围肌肉加剧萎缩；再加上后来的深蹲过于急切，导致髋关节周边肌肉力量失衡，于是弹响髋问题俞发加重。
好在久病成医，惹上弹响髋的这些年来我没少学习。我并没有坐以待毙。
我的应对策略主要包括两个方面，一是髂腰肌及髋关节周边肌肉的拉伸，二是髂腰肌及大腿屈曲相关肌肉力量的加强。主要方法其实就是两条：一是高抬腿（包括负重高抬腿），二是髂腰肌拉伸。
在介绍具体的康复方法之前先声明一下：我的髋关节弹响位置位于大腿内侧，大概是小腹下边缘左侧，屈伸大腿时用手指可以感觉到明显的弹动感。我的症状属于髋关节内弹响，且属于非生理病变和非急性损伤的类型。如果你的髋关节弹响症状不属于此类型，采用如下方法可能无效。
先讲髂腰肌的拉伸方法。
具体的方法也比较简便：采用单膝脆地状，有弹响的腿在后，将弹响腿向后伸并下压，然后将身体转向另一侧（如下图），采用静止拉伸（保持此运动不动）或者动态拉伸（使劲压一下再回来并多次重复）均可，每组30秒左右，5组左右即可。此法可以有效拉伸髂腰肌，使其更加柔韧、放松。
然后再讲髂腰肌力量锻炼的方法。髂腰肌的力量训练看上去更简单，总结一下只有三个字：高抬腿。
初期采用静态高抬腿就可以，不需要负重，抬起大腿后一直保持，直到力竭为止为一组，每次3组。
再往后可以尝试负重高抬腿，可以像下图中那样挂个哑铃。仍然可以只用静止的方法，直到感觉髋关节弹响有所缓解（至少不会再有酸困症状），然后再进行动态屈伸练习。
当静态高抬腿锻炼获得成效之后，便可以尝试动态负重高抬腿训练了。动态训练的效果更明显，但却有可能会加重肌肉、韧带的弹响，所以请在酸困症状有所缓解的情况下进行。
动态负重高抬腿训练的思路不变，唯一不同之处就是让大腿不断做屈、伸动作（一样可以挂哑铃），每组10-20次，每次做三组。重量方面应随着肌肉力量的增强而逐渐增加，比较理想的重量是每组结束后刚好力竭。
