2017-10-18 ↔ 6373阅读

跑步的目的究竟是什么

近几年的马拉松赛事越来越火爆，以致于在不设半马和迷你马的北京马拉松赛事中，竟然还有十万之众报名参与，最终有3万名选手经过抽签方才入选。
这还不算，没中签的跑者们也不甘寂寞，自己缝个假号牌前来蹭跑的跑痴们大有人在（各位可自行百度“D0198”），看来这种费力不讨好的事也有人趋之若鹜。
那么问题来了，这么多人拼了老命去参加马拉松，究竟是为了什么？难道仅仅只是为了戴着号牌在终点线上拍个照片发朋友圈吗？

健康才是跑步的主要目的

其实人类天生善跑，这也是拜自然之道所赐。人类的祖先既不会飞又不善水性，甚至不善伪装，靠什么来捕猎，靠什么躲避天敌？只能靠耐力、靠跑。所以，善跑（尤其是长跑）成为我们为数不多的天然优势之一。
很多人会说，不对啊，我天生就不善跑啊，哪怕跑200米都会喘得要死。毫不客气地讲，如果不是其他特殊原因，出现这种情况大多是因为又胖又懒。也许可以学习一下那些因为减肥走上马拉松之路的前胖子们，他们从走路都喘的状态一路跑来，如今健步如飞者大有人在。
可能还有人会说，你们成天花大把时间和精力去训练，跑完之后又花大把时间和精力去做善后（总要洗个澡换身衣服什么的吧）和恢复，究竟图什么？你们是不是有病？
可能之前有不少毛病，跑步之后就好了。至于跑步的目的，主要有三条：一是为了爽，不仅身体爽，精神状态也会变得兴奋和积极（跑步甚至可以治疗某些精神疾病）；二是为了目标，以距离为目标，以速度为目标，以超越自我为目标；三是为了健康，其实这条才是根本，所以一定要把握得当，否则可能适得其反（因为过度跑步损伤腿脚，最终不得不离开跑道者大有人在）。

如何完成健康之跑

1、适当的速度和强度。完全不运动者可以从散步开始，感觉身体还可以的最好从快走开始，经常健走的就从慢跑开始。速度不宜过快，每迈出3到4步吸一口气或呼一口气的频率为佳（一组呼吸迈步6-8次）。如果有条件，最好测一下心率，心率在极限心率（极限心率=220-年龄）的70%左右为宜。
2、一定要热身。无论是快走还是慢跑，一定要先以比较慢的速度跑5-15分钟，让身体进入运动状态，为燃脂供能机制的启动过程留下充足的时间，否则很快就会感到精疲力尽，不利于整个慢跑过程。
3、时间要持续半小时以上，速度要均。热身过程结束后，开启常规速度的慢跑或快走，速度一定要均匀、恰当。如果是为了健康而跑，就不要做太多快跑和变速跑，在让呼吸和心率始终维持在上面讲的状态就是最好的。
4、在想要结束之前，进行5-10分钟的低速运动，在5-10分钟的时间内让速度缓慢降下来，并且不要立刻停止，在跑步或快走结束后进行拉伸运动。
5、跑步或快走结束后的拉伸运动很重要，可以让肌肉得到放松和锻炼，并且非常有利于保持肌肉和身体的良好形状。对于快走和跑步而言，应以腿部的拉伸为主，辅以臂、背、腰的适度拉伸。腿部的位伸主要就是正向压腿、侧压腿、弯腰够脚尖、小腿后屈等常规运动（见下图），具体的动作还可参考我们之前的博客：http://www.jinlaiba.com/archives/8425.html

最后再一次提醒各位，如果是为了健康而跑，就不要去盲目追求速度，更不要幻想通过跑步获得健康以外的其他任何回报。至于明年的北马，如果还要抽签我宁愿不跑。跑步的场地并不难找，天气晴好的时候去奥森公园的塑胶跑道上享受的一样也是VIP般的待遇，就算空气不好，戴上耳机在家中的椭圆机上踩半小时也一样都是健康之道。

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