2018-06-17 ↔ 34476阅读

糖类、脂肪、蛋白质的代谢

糖类、脂肪、蛋白质是人体所必需的、最重要的营养物质，我们每天摄入的营养也以这三种物质居多。之所以要写这样一篇文章，主要是想帮助大家了解这三种营养物质的代谢过程，从而让我们更合理地进行饮食调节、避免肥胖。

糖类物质的代谢

以我们摄入最多的糖类物质淀粉为例。淀粉经过消化会分解成葡萄糖，葡萄糖会被小肠上皮细胞吸收，然后会有三种变化：
第一种，随血液循环到全身各处，在细胞中氧化分解生成二氧化碳和水，并释放能量，为生命活动提供所需。
第二种，多余的葡萄糖会被肝脏和肌肉合成糖原（分别为肝糖原和肌糖原）储存起来，当血糖含量降低时，肝糖原会分解成葡萄糖释放到血液中维持血糖稳定，肌糖原则主要是给肌肉活动提供能量（肌糖原不能直接分解成葡萄糖）。
第三种，经过前两种转化后，如果还有多余的葡萄糖，多余的部分就会转化为脂肪和某些特定种类的氨基酸等。

脂肪代谢

摄入的脂肪经过消化，会以甘油和脂肪酸的形式被细胞吸收，然后大部分会重新合成脂肪，随血液运输到全身各个组织器官中，这些脂肪在各器官中会有以下两种变化：
第一种，以脂肪组织的形式储存在皮下结缔组织、腹腔大网膜和肠系膜等处。
第二种，在肝脏和肌肉等处再次分解为甘油和脂肪酸等，一部分通过氧化分解产生二氧化碳和水，并释放大量的能量，另一部分会转变成糖原等物质存储在肝脏和肌肉中。

蛋白质代谢

人体摄入的蛋白质既有来自豆类、谷物等植物中的蛋白质，也有来自肉类、蛋类、奶类等动物中的蛋白质。蛋白质会在人的消化道内分解为各种氨基酸，氨基酸被吸收后有三种变化：
第一种，直接合成组织蛋白质（例如红细胞中的血红蛋白，肌肉组织中的肌球蛋白和肌动蛋白等），以及一些酶类和激素类物质等。
第二种，通过基本氨基转换形成更多种类的氨基酸。
第三种，经过脱氨基作用分解成含氮部分（氨基）和不含氮部分。含氮部分会转化为尿素排出体外；不含氮部分可以氧化分解产生二氧化碳和水，并释放能量，亦或是合成糖类和脂肪等物质。

减肥期间的饮食原则

由以上内容可以了解到，减肥期间，糖类和脂肪的摄入要适量，这样就能避免过多的糖类和脂肪被储存起来（有氧运动还可以消耗多余的脂肪）。蛋白质可以适当多一些，因为蛋白质的代谢过程多而复杂，其代谢过程本身也会消耗不少能量，其次蛋白质并非主要供能物质，当在体内经过第一种、第二种变化后，才会进行脱氨基作用，为人体供能或是转化成糖类和脂肪，所以适当多摄入一些蛋白质不易引发肥胖。

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