2018-12-21 ↔ 9235阅读

为什么说燃脂要靠中等强度的有氧运动

“燃脂要靠中等强度的有氧运动”，这个说法一直以来都被奉为减肥圈里的金玉良言。

为什么不是高强度运动

毫无疑问，人体在高强度运动中可以消耗更多的能量，理应会有更加显著的燃脂效果。但不幸的是，脂肪的分解并不能做到随心所欲。
举个不太恰当的例子，人体脂肪分解系统就像一个不大不小的内燃机（暂且称其为“脂肪炉”），当我们卯足力气去跑步的时候，这个排量有限的脂肪炉开足马力燃烧脂肪为身体供能，但依然有巨大的能量缺口，所以，身体必须还要动用“磷酸炉”、“糖炉”和“氨基酸炉”，利用磷酸能量、糖原、氨基酸等备用能量尽可能多地为身体提供动力。
在高强度运动之中，人体所消耗的脂肪数量确实很多，但与磷酸能量、糖原及氨基酸供能相比，“脂肪炉”的排量实在有些小，磷酸能量、糖原、氨基酸的消耗量远多于脂肪。
不幸的是，磷酸能量、糖原和氨基酸的储量较低，会在短时间内出现亏空，然后身体会感觉极度疲劳，运动将不能持续。更有甚者，身体会在后续的休息过程中产生强烈饥饿感，逼迫我们赶快吃东西。被剧烈运动搞懵了的身体见到食物后如获至宝，迅速将其转化为糖原、脂肪等物质贮藏起来，搞不好还会使体脂率不降反增。

为什么不是低强度运动

在低强度运动中，“脂肪炉”所提供的能量能够支撑身体一半以上的活动所需。在睡眠、坐立、散步等低强度活动中，脂肪的供能比例可占到人体能耗的60%以上。
看到这里，有人可能会提出疑问：既然这样，低强度运动才应该是燃脂的最佳途径才对吧？
其实也不是，原因有两个：一是低强度运动所消耗的总能量较低，不足以让“脂肪炉”开足马力，燃脂速度太慢；二是低强度运动耗时久，且不具备良好的血糖调节功能，身体很快就会因为血糖降低而产生饥饿感，在运动中消耗的脂肪很快就会被随后摄入的食物补足，燃脂效果往往微乎其微。

为什么是中等强度的有氧运动

中等强度的有氧运动集高强度运动和低强度运动的优点于一身，既可以促使“脂肪炉”开足马力运转，又可以让运动持久进行，还可以从数量较大的能量供应中分一小部分出来，用来维持身体的血糖水平、延缓饥饿感的产生。在这种情况下，身体才能够更加持久地、大量地、无所畏惧地去燃烧更多脂肪。

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