2015-10-21 ↔ 16838阅读

用椭圆机减肥

椭圆机运动是典型的有氧运动

有氧运动的定义：连续15分钟以上、心率维持在极限心率60%以上（但不宜高于90%）、并且在任何时候都有5分钟以上余力的大肌肉运动，可称为有氧运动。
椭圆机运动以腿、臀、腰、腹、臂部大肌肉运动为主，除了有飞轮惯性参与以外还有多级阻力控制装置，可让身体达到理想的有氧运动状态，是典型的有氧运动形式。

椭圆机运动的运动损伤小

与跑步不同，椭圆机的运动轨迹类似骑车，是一个没有终点的、循环往复的闭环。椭圆机运动不会让膝盖、脚踝、股关节、腰椎等部位产生类似于跑步落地时的巨大撞击力，对各关节（尤其是膝关节）带来的磨损微乎其微，是一种运动损伤更小、运动原理更科学的有氧运动形式。

椭圆机运动程序

1.热身与拉伸。和冬季热车一样，剧烈运动前热身可以让身体迅速进入运动状态，尽可能地避免运动对肌肉、韧带、关节、心脏等组织和器官带来的损伤；拉伸的作用与热身异曲同工，另外拉伸还有利于塑造修长、完美的体形，对于妹子们而言这点更显重要。
2.运动后的拉伸与恢复。运动后的位伸同样可以塑性，另外对于运动产生的乳酸物质的吸收也比较有用，可以有效避免剧烈运动产生的疲惫感和不适感。
3.常见的运动程序。和跑步机一样，电磁控椭圆机可以利用飞轮惯性和阻力装置模拟出登山、爬坡、平路、快走、慢跑等N多种运动模式，以便于用户根据身体情况和即时状态做出合适的选择。
4.用椭圆机进行HIIT训练。HIIT是一种颇为流行的减肥运动方式，以有氧+无氧、间歇性、高强度为主要特征，可以让使用者通过短时间的运动达到数倍于普通有氧运动的减脂效果。中高端的电磁控椭圆机通常会内置“HIIT”程序或者“燃脂”程序帮助使用者完成HIIT训练。

几点误会

1.动哪减哪儿？有氧运动可以有效燃脂减重，但有氧运动并非动哪减哪儿。除了腰腹部的脂肪会被较多燃烧以外，身体各部位的脂肪几乎都同时被匀速燃烧。
2.心率越快越好。有个简单的公式：人体极限心率=220-年龄，当心率达到极限心率的60%时即可进入有氧模式，当心率超过极限心率的90%时就要休息。当心率在极限心率的60%-80%、且保持30分钟以上者为最佳。
3.有氧运动会让我变得更加强壮？有氧运动在燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，如果应用不当会让我们越来越“纤细”。基于基础代谢和机体活力方面的考虑，更加合理的方式是：在有氧运动之前进行适量的无氧运动，即有利于燃脂，还可适当补充肌肉、增加基础代谢、防止体重反弹。
4.踩踏速度越快越好。踩踏速度太快只会让身体随着飞轮飞速运转，实际的能量消耗并不多，高速运动带来的关节损伤却会更多。
5.合理饮食的重要性。很多朋友会认为运动是减重的不二法门，合理饮食仅仅是辅助。事实上恰恰相反，合理饮食几乎是决定减重计划能否成功的关键性因素，而运动则更多地被用来增加基础代谢、促进机体健康有活力、塑造完美体形。

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