2015-06-25 ↔ 10998阅读

有氧运动和无氧运动哪个更好

“有氧运动和无氧运动哪个更好？”，看到很多网友在网上就此问题进行讨论。
开门见山地讲，“有氧运动和无氧运动哪个更好”是个伪命题，有氧运动和无氧运动益处多多，运用不当同样也都会有各种问题，只有运用方法之别，无所谓谁好谁坏之说。
我们或者可以把这个命题稍作推敲，换作“有氧运动和无氧运动哪个更适合”，更有意义一些。

什么是有氧运动

说得通俗一点，有足够多的氧气参与人体新陈代谢的运动就是有氧运动。人体在持久运动过程中需要有氧气参与到能量的形成和代谢过程之中，从氧气的吸入、循环，到脂肪分解、碳的氧化，再到二氧化碳和水，最终被排出体外，从而达到锻炼和减肥的目的。
有氧运动的三个基本条件：一是持续时间要足够长，二是氧气吸入足够多（呼吸次数足够多），三是心率足够快。人体在心率和呼吸达到极限的状态之下，不可能坚持很长时间，所以三个条件之间相互制约，需要找到平衡点才可定义为完成合理有效的有氧运动。
通常情况下，有氧运动是指任何有韵律的、长时间的运动，例如慢跑、快走、骑行、跳绳、越野跑、游泳等，这些运动的共同特征是运动时间较长（15分钟以上），运动强度在中等以上（面红、微汗、呼吸仓促），心率可达最大心率70%以上，留有余力可达5分钟以上（不会筋疲力尽）。

什么是无氧运动

相对于有氧运动而言，产生了无氧运动的概念。
无氧运动是指很少有氧气参与到能量转化及代谢过程的运动形式。人体是一套精密的系统，当身体进行短暂运动时，肌肉组织只需要对分布在周围的葡萄糖进行无氧酶解即可产生足够能量，完全可以无氧状态下进行，在这些分布于组织部位的葡萄糖消耗殆尽之前，人体不会动用储存到更远地方的脂肪和蛋白质，也就不会有直接的燃脂和减肥效果。
无氧运动的无氧酶解过程会产生更多的酶化物，有益于机体代谢功能的锻炼，同时也有益于肌肉细胞的刺激和生长。

有氧运动的功效及适用人群

1.需要减肥的胖子们。毫无疑问，健康合理的有氧运动是燃烧脂肪的最佳途径。
2.心肺功能训练。有氧运动需要心脏、肺、血管等系统进行高负荷的持久性“工作”，对于相关器官也有很好的锻炼功能。
3.慢性疾病预防。有氧运动可增加血红蛋白数量，提高机体活力和免疫力，提高大脑皮层和心肺工作效率，改善心脑血管系统，长期坚持可预防多种慢性疾病。
4.糖尿病（II型）、脂肪肝串者。不言而喻，Ⅱ型糖尿病患者、和脂肪肝患者，都有必要长期坚持有氧运动。

无氧运动的功效及适用人群

1.健美。无氧运动的主要功效就是刺激肌肉细胞生长，是健美运动爱好者的必选项目。
2.辅助减肥。无氧运动虽然无法直接燃烧脂肪，但却可以在氧运动之前将肌肉附近的葡萄糖“清理”干净，除了可以辅助减肥以外，还有间接燃烧脂肪的作用，另外还可以在减肥的同时增强肌肉组织，提高身体基础代谢量，与有氧运动相结合同样具有不错的减肥效果。
3.力量训练。力量来源于肌肉，无氧运动可以让我们的肌肉变得更多、更强、更有力。
4.椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化患者。以上疾病的形成在很大程度上都是因为肌肉及周边组织没有得到足够的锻炼而产生，无氧运动责无旁贷。

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