2018-04-20 ↔ 34383阅读

如何提高1000米跑成绩

据我了解，很多地区初升高时都要求孩子的体育成绩要达标，而这之中最困难的项目莫过于1000米跑（男生为1000米，满分成绩一般在3分45秒左右；女生为800米，满分成绩一样也是3分45秒左右）。
1000米跑既非无氧运动，又不是有氧运动，对于心肺功能、肌肉强度、意志力等方面的要求都很高，如果不进行特定的训练，很多孩子都无法取得满分，甚至不能达标。
那么问题来了，如何才能让孩子迅速提高1000米跑步成绩？

跑步锻炼

如果孩子的时间合适，同时也有比较好的场地，那么很简单，两个字：去跑！
当然，跑步的基本方法还是有一些讲究的。快速跑之前一定要先热身，跑完之后不要立刻停下来，最好经过5分钟以上的慢跑逐步停下来，然后再做一下腿部和全身的拉伸就好。
其次，请不要让孩子在空腹状态下跑步，也不要在饱腹状态下跑步（比较好的时机是饭后1小时后）。
另外还有一些运动技巧。比如，可以采用变速跑的方法进行跑步训练：先慢跑5分钟，然后快速跑3-5分钟，随后再慢跑5分钟，如此反复3-5次，既可有效提高1000米的跑步成绩，还具有极佳的燃脂减肥效果。

跑步机运动

初三孩子的学习压力已经很大，孩子基本没有空闲时间去参加户外跑步运动。户外跑步运动的好处多多，但比较浪费时间。当孩子换好衣服和鞋子来到体育场，花30-60分钟去锻炼，然后再回到家中洗个澡再换身衣服，前前后后要花费2-3个小时，很多孩子即便在周末也未必能找出这么大块的时间（周末还要补课的有木有？）。
因此，为了能够帮孩子节省时间，很多家长考虑购置跑步机让孩子在家中练习跑步。
跑步机是一种很好的室内有氧运动器械，可以帮助孩子迅速提高跑步成绩。在跑步机上进行跑步训练与户外训练的方法基本相似，需要格外注意的主要有两点：一是不要在夜深人静的时候跑（跑起来还是会有声音的，邻居会抗议），二是跑步机的最高时速不能低于16公里，否则将不能很好地帮助孩子达到预定成绩。

腿部肌肉增强

1000米跑并非单纯的有氧运动，对于腿部肌肉力量的要求很高。为了快速提高1000米跑的成绩，腿部肌肉的功能性训练也很重要。
跑步运动需要牵动的腿部肌肉主要有大腿的股四头肌和股后侧肌，以及小腿的腓肠肌和胫骨后肌。大腿股四头肌、股后侧肌的锻炼比较简单，深蹲（包括负重深蹲）和腿后屈（包括负重腿后屈）即可；小腿腓肠肌和胫骨后肌的锻炼也不难，最好的方法便是负重蹬腿（以脚掌负重为主）、负重跑（可以绑沙袋），或者大阻力模式下的动感单车运动。

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