2018-10-30 ↔ 6872阅读

空腹跑步的利与弊

医学上的空腹，不是简单地表示肠胃里没有食物和水，也不可以简单地用饭后几小时来标定空腹状态，而是指早晨起床后没有吃东西也没有喝水，更没有通过注射等方式摄入营养，这样的状态便可称之为空腹。
本文所指的空腹，主要是指长时间（例如：8小时）没有摄入能量物质的情况，在这种情况下去跑步就是空腹跑步（早晨不吃早点就去跑显然也属于“空腹跑步”）。

空腹跑步的弊端

1、低血糖问题。人体在低血糖状态下会出现心悸、乏力、出汗、震颤、恶心呕吐等症状，比较严重的情况下还可能会导致神经和大脑功能异常，出现意识模糊、昏睡、昏迷等现象，危险度高、危害极大。如果长期在低血糖状态下跑步，后果可想而知。
2、影响肌肉和其他器官功能。在低血糖状态下，人体为了获取足够的能量，就会被迫分解蛋白质来为肌肉供能。蛋白质是人体肌肉及各种器官的重要成分，蛋白质被大量分解的后果就是肌肉乃至内脏逐步变小，长此以往，身体终将因无法承受而出现各种健康问题。除此之外，在空腹状态下跑步还可能会使胃黏膜受损。
3、影响免疫功能。在缺少能量、细胞构成材料（蛋白质和氨基酸）告急、内分泌系统无法正常运作的情况下，人体免疫力将大幅减弱，极易使潜伏于体内的有害菌（人体内部存在无数种细菌）爆发性增长，最终诱发各种疾症。

空腹跑步的好处

1、更加有利于减肥。人体之所以会处于低血糖状态，主要是因为存储于身体内部的糖原已经耗尽，在这种状态下跑步，身体就必须调用更多的脂肪，燃脂效果更加显著。
2、有利于增强身体耐力。在大比例脂肪供能的情况下，身体的脂肪分解能力将得到锻炼，糖原存储能力也会得到加强，身体耐力将得到提升。也正是因为如此，很多耐力运动员都将空腹跑步作为必不可少的训练项目之一。

哪些情况下可以进行空腹跑步

据我所知，很多人之所以形成早晨空腹跑步的习惯，最初可能是一种无奈之举：习惯于早起者，晨间的时间相对充裕，但如果吃了早点再去跑步又会带来更多的不适，只好选择空腹跑步。
我们的建议是这样的：早晨起床后立即吃少量易于消化的碳水化合物类食物（例如：全麦面包，燕麦面、粥类食物），然后再去洗漱、排便，一切妥当后来到运动场进行拉伸和热身，然后以较慢的速度跑步，这样就可同时避免低血糖和饱腹对身体带来的不良影响。

当然，如果条件允许，更好的方式仍然是在上午或傍晚时间去跑步，或者在晚饭两小时后去夜跑也是不错的选择。
另外，如果你是专业的长跑运动员，可以有计划地在比赛前两周左右进行比较彻底的空腹跑训练，以清空体内糖原，让身体耐力得到锻炼。

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