2015-07-20 ↔ 10488阅读

女生使用椭圆机有哪些注意事项

椭圆机运动强度适中、塑身效果好、膝盖损伤小，是男女皆宜的有氧运动器材。对于女生而言，想要实现减肥、塑形、健身的目的，椭圆机自然是不二之选。
下面我们将从椭圆机功能、运动节奏、呼吸与心率控制、运动姿势等方面出发，介绍女生使用椭圆机的注意事项。

是否要做剧烈的踩踏

1、介于大多数女生的塑形需要，可以选择飞轮重量在10公斤以内的椭圆机；另外，请不要将阻力调到很高，尽量保持均匀的、无爆发力的踩踏运动。
2、如果您家的椭圆机比较高档，飞轮大且惯性十足，那么请将阻力调节到中等以下阻力，然后放慢踩踏频率，在避免大爆发力踩踏的同时实现有氧运动，并有效控制飞轮惯性带来的冲击力。
3、如果您是一位想要训练力量、增加肌肉块的女生，上述两条请无视。

要有热身、也要有恢复

在运动开始的时候，不要让身体迅速进入高负荷运动状态，至少要进行5-10分钟低强度、低频率的热身；当运动即将结束时，不要让身体从高强度运动状态直接进入休息状态，要有一个由急到缓、由强到弱的恢复过程。长期坚持此原则，对心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳系统都将多有裨益。

正确的运动姿势

1、椭圆机运动的正确的姿势是：抬头挺胸，目光正视前方，双脚平踏于踏板，双臂随立杆摆动并适当用力，扭动臀部和腰部尽力把身体重力施加于踏板之上，驱动椭圆机进行持续运动。
2、有人喜欢抬起脚跟踩踏椭圆机，这样会让小腿肌肉负荷增大，大腿与腰部肌力负荷相应减少，总体来看并不利于全身运动，也不利于达到塑形目的。

呼吸调节很重要

在有氧运动的呼吸调节方面，男生与女生都有着相同的方法。
有氧运动过程中有一个比较重要的身体瓶颈就是呼吸和供氧的问题。在运动开始的时候，建议采用鼻吸气、嘴呼气，呼吸尽量深长、平缓、有节奏，在保证供氧的前提下调整呼吸状态，增加肺活量，锻炼心肺功能。
当运动持续一段时间并保持在较高强度时，可以采用口、鼻同时呼吸的方法保证供氧，但仍然要尽量保持深长的、有节奏的呼吸。

心率的控制

其实前面的文章讲过这个问题。有氧运动很重要的一个指标就是心率，当心率达到人体极限心率的70%时，脂肪就可以有效燃烧；当心率达到极限心率的90%时，就要停下来适当休息。
女生们要注意，大多数椭圆机都有心率测试功能（高端机型还会配备无线心率带），进行心率测试时请将用双手握住中间扶手的金属压力传感器，然后停下来静止片刻，就会在屏幕上得到准确的心率数值。
另外，极限心率的计算方法也很简单：200 - 自己的年龄 = 自己的极限心率。

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