2018-05-23 ↔ 7443阅读

跑步膝可以踩椭圆机吗

在跑步圈中，“跑步膝”问题如同幽灵般让人望而生畏、谈虎色变。之所以说“跑步膝”像幽灵，是因为跑步膝问题听上去虽然可怕，但其成因却比较复杂，有些人甚至压根就没弄明白“跑步膝”究竟是什么，自己的膝盖问题到底是不是传说中的跑步膝，更谈不上如何预防和治疗跑步膝。

什么是跑步膝

准确地讲，跑步膝单指“髂胫束综合症”，其主要症状为膝盖外侧略靠下的位置疼痛，用手按住痛点并屈伸膝盖，在韧带处会有明显的绷弹感。该症状的起因多为大腿外侧韧带（髂胫束）与膝关节隆起处摩擦所致，更深层次的原因是大腿肌肉力量不足（包括萎缩）、髂胫束柔韧性差以及膝盖屈伸次数过多。
广义地讲，跑步膝已被许多运动员、教练员甚至医生笼统地作为膝关节运动损伤疾症的统称。若要如此定义跑步膝的概念，其症状和病因将变得更加繁杂。

椭圆机运动可有效避免半月板磨损

椭圆机是一种用于模拟自然步态的有氧运动器械，与行走及跑步运动最大的不同之处在于，椭圆机运动没有身体直接“撞击”地面的过程，自然也不会因此造成膝、踝、髋等关节部位的额外磨损。
如果你是发烧级的跑步爱好者，那么恭喜，椭圆机确实可以帮助你减少半月板磨损，并助你在长年累月的模拟跑步运动中最大程度地避免半月板磨损。

无助于减少髂胫束摩擦次数

如果只是膝盖外侧靠下的韧带（髂胫束）绷弹导致的酸胀、疼痛，那么很不幸，即便使用椭圆机也无法避免和缓解。原因很简单，髂胫束与膝关节的摩擦程度仅与膝盖屈伸的次数相关，与膝关节的负载大小无关。尽管椭圆机运动不会给膝关节造成巨大的冲击力，但对于髂胫束摩擦的问题依然于事无补。

“跑步膝”问题终极解决方案

无论是单纯的髂胫束摩擦还是半月板损伤，都有一个相同的解决方案：运动前热身（如已有症状请以静态拉伸为主）、运动中适量、运动后拉伸；更重要的是，请在使用椭圆机的同时，通过靠墙静蹲、小腿负重屈伸等方式加强股四头肌的肌肉力量，从根本上解决和预防传说中的“跑步膝”问题。
另外，无论是何种器材、哪种运动方式，都不要过于单一，也不要过量，最好的方式是有氧燃脂结合无氧增肌，并给合多种方式进行锻炼，方可取得最佳锻炼效果。

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