2018-11-22 ↔ 3475阅读

如何预防关节炎

统计数据显示，53%的骨关节炎患者在一定年龄之后都会因为关节炎发生不同程度的残疾。另有数据显示，我国40岁以上人群的关节炎发病率约为15%，50岁以上者的关节炎发病率为50%，60岁以上人群的关节炎发病率超过80%（并有10%的患者因此而失去劳动能力）。
在平均年龄只有30多岁的古代，关节炎是一种罕见病，但对于平均年龄接近80岁的现代社会而言，如果你在年轻的时候不去善待你的关节，人生旅程中一半将有可能与关节炎甚至残疾相伴。
这不是危言耸听，骨关节炎的预防越早越好。

适量运动

很多人认为运动会导致关节磨损、受伤，以为躺着不动就可以保护关节，这个想法是不正确的。
对于特定职业者（例如运动员）而言，频繁的、高负荷的、特定姿势的关节活动会使关节炎发病率大幅上升，这种情况需要通过多种途径加以避免。但是，对于普通人而言，适量运动反而会成为预防关节炎的良方。
关节炎的发生多与关节面周边的软骨损伤有关，软骨组织本身没有血管和神经，需要依赖关节膜分泌的关节液获得营养和润滑，如果不去运动，就没有更多的关节液，关节软骨也无法获得润滑和滋养，关节软骨萎缩、退化、受伤都是早晚的事。
另一方面，运动可以改善关节周边肌肉力量，为关节囊和关节腔提供良好的支撑和保护。如果没有强健的肌肉，关节将变成无本之木，极易受伤、老化。

避免急性损伤

保护关节的重点在于保护关节软骨和关节膜。在正常情况下，关节软骨和关节液就像汽车的变速箱那样可以承受一定的扭力，但如果有人违规操作，或者进行野蛮操作，就可能会导致关节软骨因为过载而受伤。
关节软骨不同于肌肉组织，一旦受伤就很难修复如初，如果有缺损更是无法再生。为了保护关节软骨不受伤害，请在任何运动和劳动中都不要盲目使用蛮力。

减肥

就像机械设备的轴承，人体各个关节的负载能力都是有限的，切不可长期超负荷使用。
超重和肥胖是导致关节炎的重要因素之一。额外的体重负担不仅会给关节带来更多的磨损，还会增加扭伤和骨折的风险。肥胖者常常因为行动不便而懒得运动，缺乏运动又会让关节和肌肉变得萎靡，如此恶性循环，其结果可想而知。

加强肌肉力量

以膝关节为例，大腿正面的股四头肌可以代替关节承受绝大部分压力，让膝关节均衡受力，保证膝关节腔内有足够的空间，避免膝关节软骨之间的大力摩擦，大大降低膝关节受伤的风险。
如果股四头肌无力，哪怕是普通的行走或跑动都可能让膝关节伤痕累累，最终形成不可挽回的膝关节炎。
为了能够给关节提供强有力的支撑和保护，请通过科学的力量训练增强肌肉力量。

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