2018-06-21 ↔ 41289阅读

椭圆机的阻力调多大好

椭圆机的运动强度主要依靠飞轮阻力和踩踏速度进行控制。踩踏速度的问题因人而异，踩起来感觉节奏适中即可，但貌似有不少用户都不太确定究竟该使用多大的阻力才能获得最佳运动效果。
例如最近有个朋友就问我：“如果想要用椭圆机减脂，是低阻快速好，还是高阻慢速好？”。我想，有类似疑问的人不在少数。

以心率为参考

椭圆机是一种有氧运动器械，如果想要利用椭圆机燃脂减肥，最有效的方式自然还是有氧运动。所谓有氧运动，与运动形式以及运动器械都没有绝对联系，不管是低阻快速还是高阻慢速，只要心率达到有氧运动的标准（极限心率的60%-80%；极限心率=220-年龄）并坚持15分钟以上，就会有良好的燃脂效果。
至于踩踏速度，仍以是否舒适为衡量标准，既不要太快也不要太慢，最好是阻力和速度都适中，让身体刚好处于有氧运动的状态就好。如果采用低阻快速的方式，膝盖的屈伸次数就会增多，高阻慢速时，腿部又需要对踏板施加更大的力，这两种情形都会增加腿部关节产生不适的概率。

根据体能状况调节运动阻力

有氧运动还有一个特点就是持续时间需要在30-60分钟。如果阻力过大，可能连续踩几分钟就气喘吁吁，无法继续坚持；阻力过小时，可能又出现踩了30多分钟也没什么感觉的情况。这都是不合适的。
当阻力和速度都比较适中时，踩几分钟后身体一般就会微微出汗，呼吸会变得有点急促，这样的运动强度就比较合适。

根据感觉随时变换阻力

有些电磁控椭圆机设有内置运动程序，在使用内置运动程序的过程中，椭圆机会随着时间的变化自动调节运动阻力，以某种更加科学的方式帮助运动者达到不同的锻炼目的。如果你家的椭圆机刚好是电磁控椭圆机，那么请尝试利用内置运动程序功能开展训练（手动磁控机型也可以根据不同的运动原理来设置合理的运动阻力）。

循序渐进增加阻力

在刚刚开始使用椭圆机时，可能会因为身体尚未适应这样的运动而感觉吃力，在这种情况下可以尝试将椭圆机的阻力调小一些，尽量让运动时间达到有氧运动的标准，后续再根据运动感受和体能状况逐步增加阻力。
另外还要强度一点：无论何种情况，椭圆机运动强度的调节都建议以飞轮阻力的调整为主要方式；踩踏速度最好保持均衡，不要时快时慢，应始终采用舒适的、适中的踩踏频率。

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