2018-02-04 ↔ 10116阅读

髌股关节综合症的自我诊断和康复

在跑步爱好者人群之中常常流传着一个令人恐怖的传说：跑步膝。
传说中的跑步膝神秘而可怕，一旦沾染便如幽灵缠身，让人欲罢不能。很多人因此而放弃坚持多年的跑步习惯，任由身体在索然的岁月中沉沦、老去，但却依然无力摆脱膝盖问题带来的困扰。
事实上，所谓“跑步膝”只是一种笼统的说法，而“髌股关节综合症”则是其中比较典型的一种疾症。在现代医学的神力之下，髌股关节综合症和髂胫束综合症、膝关节滑膜炎、膝关节软骨损伤等“跑步膝”症状一样，都有一套科学的诊断、治疗和康复手段。

髌骨和股四头肌

髌股关节综合症与膝关节处的髌骨及膝关节上方的股四头肌相关。在了解髌股关节综合症前，我们先大概来了解一下髌骨和股四头肌。
髌骨：髌骨即我们常说的膝盖骨，位于膝盖正前方，腿伸直后用手膜膝盖，那块突出且可以活动的骨头便是髌骨；髌骨是大腿和小腿间重要的运动组织，具有传递肌肉力量、增加关节灵活性等重要功能。
股四头肌：股四头肌位于膝盖上方的大腿部位，由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，与膝关节多个韧带及骨骼（包括髌骨）相连，是人体最有力量的肌肉群，负责小腿伸、大腿屈伸、保持站立等重要功能。

髌股关节综合症的主要症状

髌股关节综合症的主要症状就是髌骨下方的软组织疼痛、酸胀，下楼时症状会加剧，下蹲或远足后症状也会加重，用手按压膝关节正面的“髌骨”并收缩大腿肌肉使髌骨滑动时，疼痛会变得更加剧烈。
与膝关节附近其他疾症有所不同的是，髌股关节综合症的疼痛位置仅限于膝盖正面髌骨下方的位置（膝关节内侧痛多为内侧韧带问题，膝关节深处疼痛可能是半月板损伤，膝关节上方或下方疼痛可能是肌腱炎，膝关节外侧疼痛可能是髂胫束综合症）。

髌股关节综合症的自我康复

值得一提的是，髌股关节综合症的起因看似是因为髌骨的走位不正引发不必要的磨损，但更深层的原因可能是骨骼畸形和股四头肌肉力量弱小、失衡。由此来看，髌股关节综合症的治疗方法却也不复杂：一是给髌骨正位，从主观上迫使髌骨在正确的轨道内活动；二是加强股四头肌的力量，使之正确引导髌骨的走位，并为膝关节提供更多支撑力，避免包括髌骨在内的其他膝关节组织遭受额外的损伤。
具体的方法主要有如下几点：
1、矫正带。髌骨束带是一种很好的髌骨正位工具，有利于让髌骨在运动过程中始终位于正确的位置，防止额外的物理伤害。

2、正确的坐姿。除了运动不当、骨骼畸形等方面的原因以外，久坐也是导致髌股关节综合症的潜在原因之一。为了让股四头肌得到放松，并让髌骨处于松懈状态，请在坐立时尽量伸直膝盖，或者让膝盖保持四分之一以下的弯曲度（膝盖内弯大于160度）。
3、康复训练。包括髌股关节综合症在内的众多“跑步膝”疾症都可以通过增加股四头肌、臀肌、髂胫束等运动组织的力量来加以改善，具体的方法包括靠墙静蹲、夹腿训练、侧举腿、髂胫束拉伸、蹬腿训练、负重深蹲等，我们在前面的文章中有过详细介绍
http://www.jinlaiba.com/archives/16095.html
请各位移步参阅并参与讨论，这里不再重复介绍。

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