2018-02-17 ↔ 4587阅读

减肥要多久

开门见山地讲：对于职业胖子而言，减肥是我们一生的事业。原因很简单：职业胖子大多都是食物利用率偏高、能耗却偏低的“节能环保高效”型体质，具有易胖特质，一旦松懈且时间够长，变得更胖就是必然。
但也请不要灰心，首先，这是亿万年生物进化留少数人最难得的优势之一，但也请一定把这个优势用好。退一步讲，如果你的方法得当，让合理饮食和科学运动变成一种成活习惯，那么减肥就如同建立一个生活习惯那样简单，乐观估计的话可能几个月就能搞定哦。
那么问题来了，如果才能培养一个良好的“减肥习惯”？

不“绝食”，但绝不滥食

最重要的一点，一定不要绝食，更不需要依赖什么减肥药品和代餐，该怎么吃还怎么吃，一日可以三餐甚至四餐，但因为难免要增加运动量，所以结构要适当地调节一下：脂肪和碳水化合物（主食）稍稍减一点，蛋白质（瘦肉）、膳食纤维（水果、蔬菜）稍稍加一点。但热量不要减得太过份，总热量摄入只要比之前少10%即可。太多了就是受刑，你不可能把受刑变成自己的生活习惯。
就这么简单。如果你真的想要减肥的话。

运动只是为了更快乐

另外就是运动。对于胖纸而言，如果你能够做到每天节食（主要是高热食物）10%，那就说明你真的是一个非常有执行力的人。既然如此，运动反而显得简单而令人愉悦。
运动不一定非要大汗淋漓，最简单的方法就是快走。戴上耳机在小区、公园、操场、甚至上下班的路上快走，能走多快走多快，每次连续走30分钟-60分钟。
如果你觉得快走不过瘾，还可以慢跑。不用太快，仍然是30分钟到60分钟，注意跑步姿势正确，避免伤腿。
快走和慢跑的结果就是各种爽，所以你一定不要找借口，一定要克服各种心理障碍（很多人真的是因为有心理障碍才不肯去运动）咬着牙去试。相信我，本胖子（我曾胖了30年）不打诳语。
坚持下来之后，你就会觉得身体各个方面越来越好，精力越来越充沛，工作和生活越来越愉悦。
另外，也可以适当做无氧运动（可以理解为锻炼肌肉的运动），让脂肪变少，让肌肉变强，把动力系统从2.0升自然吸气改造成为2.0T的涡轮增压，动力强了、油耗高了，这对于当代的胖子来说不是坏事。

减肥速度不要太快

这算是一个忠告。我见过有人只花一个月时间从圆脸变尖脸，还有一个孩子只用一个学期让曾经200斤的自己最终跨入空军学校大门。我自己也曾试过每月减10斤，但最终都难免要留各种遗憾（往事不堪回首）。
如果你能够按照上面的方法，每天只减少10%的热量摄入，然后再额外增加大概300-500大卡（跑步30分钟再加10分钟的力量训练+拉伸）的运动量，每月大概只减1-2公斤，然后坚持下来，以习惯培养为目而，而非以减肥为目的，那么你必然可以获得一劳永逸的成功。

最后总结成一句话：以培养良好的生活习惯为目的，而非以减肥为目的，你最终将赢得身体健康、家庭和睦、事业有成！

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