2017-08-17 ↔ 5042阅读

不同步幅的椭圆机在用途方面有何区别

众所周知，由于身高、腿长和肌肉力量的不同，每个人的步幅也有长短之分。对于椭圆机这种用来模拟跑步的有氧运动器械而言，由于其步幅参数相对固定，所以同一部椭圆机不可能同时满足老人、孩子及青壮年的使用需求，这对于家用椭圆机而言，着实是一种“浪费”。

好在椭圆机的构造并非亘古不变，我们看到某些椭圆机厂商玩起了“步幅可调”的概念，有一个品牌还煞有介事地设计了一台步幅五档可调的“多功能椭圆机”，甚至还为五种步幅分别赋予了“提臀”、“瘦腿”、“瘦腰”、“心肺”、“燃脂”等不同功效，号称自家的产品可以“全家人一起使用”，看上去无比高大上的样子。
那么问题来了，这种步幅可调的椭圆机真的如此神奇吗？

关于椭圆机的提臀功能

所谓提臀其实是一种笼统且感性的说法，因为看上去“松松垮垮”的屁股是没有办法像坠落的物体那样被提起来。所谓提臀其实就是燃脂臀部脂肪，同时让臀部的肌肉得以拉升甚至分解燃烧，变得紧凑、匀称。要想“提臀”，最有效的方法就是有效、适度（不要有巨大爆发力）牵动臀部肌肉群，并通过有氧运动燃烧脂肪，最终实现“提臀”效果。
对于椭圆机而言，若想实现“提臀”效果，步幅就不应过大，以便于让踩踏方向尽量垂直于地面且有一定的阻力。从这个角度来看，对于常规身材的成年人而言，35CM左右的小步幅的椭圆机确实具有不错的“提臀”效果。

关于椭圆机的瘦腿功能

瘦腿和提臀的原理基本相同，首先需要燃脂，其次要有拉伸（做拉伸操），最后还要给腿部肌肉带来适度的负载。
若想通过椭圆机达到瘦腿目的，就要在踩踏过程中让脚掌、足弓乃至脚跟都适当发力，不要踮脚，让身体进入且保持有氧运动状态。只要能够满足这些要求就可以瘦腿，对于不同身高和腿长的运动者而言，很难设定一个固定的椭圆机步幅。

关于椭圆机的瘦腰功能

瘦腰步幅这样的说法更多的只是噱头。腰、臀部位是人体的储能带，身体如果有多余脂肪会优先放到这里，需要燃烧脂肪提供能量的时候也会优先从这两处取，所以只要是持续15分钟以上的有氧运动，无论是腿部运动还是臂部运动，都有瘦腰的功效。

关于椭圆机的心肺锻炼功能

心肺功能锻炼的两个要点：一是让心率保持在极限心率的70%-90%之间，二是让呼吸尽量深、尽量匀，如果能做到这两点，无论椭圆机的步幅是多少都无关紧要。

关于椭圆机的燃脂功能

只要是持续15分钟以上的有氧运动就具有燃脂效果，跟椭圆机的步幅没有太大关系。大步幅的椭圆机可以让运动变得更加酣畅淋漓，但也要充分考虑身高、腿长等个体差异，所以，所谓的“燃脂步幅”也只是宣传手法而已。

我们看到，步幅可调的设计确实是一种进步，并且也确实为不同的家庭成员提供更多丰富的运动体检，但所谓的“提臀”、“瘦腿”、“瘦腰”、“心肺”、“燃脂”步幅并非一成不变，商家提出这样的口号更多的只是一种宣传手法而已。

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