大多数女生的思路可能是这样的：先减脂，不惜一切代价让身体先变得苗条，然后再根据情况练练肌肉当作是“打补丁”，最后只要能让身体变得紧致匀称就OK。当然，现实很骨感，大多数人连第一步都做不到，所以也就没有了然后。
男生之中可能有一半以上是这样想的：减肥太困难，所以不管三七二十一先练肌肉，等肌肉长起来了再减肥，把没用的肥肉减掉之后剩下的就全是完美的疙瘩肉，岂不也威风凛凛？但是，有的人结局也很惨：肌肉和脂肪都长起来了，可还是懒得去减脂，最终变成了一个力量型的大胖子。
专业的力量型选手却可能是这样的：比赛前几个月前重点增肌，热量摄入多一点没关系，一切只为增肌服务。等到快要比赛了，通过增加有氧运动量、降低碳水化合物摄入的方法来减脂易如反掌（人家肌肉多，就像大排量发动机一样很快就把汽油烧光），直减到目标体重为止（力量型比赛都要以运动员的体重划分级别，脂肪多了会吃大亏）。
看到这里可能有人会问：难道就不能一边增肌一边减脂吗？
增肌需要有充足的蛋白质和能量供应，而减脂却是一个既消耗热量又消耗蛋白质的过程。增肌所需的物质与减脂所要消耗的物质虽有不同，但毕竟交集很大，所以二者存在比较多的矛盾之处。
也有人做过尝试，结果却往往是这样的：前面刚刚通过无氧运动和高蛋白食品增加了一些肌肉和脂肪（我们不可能迫使摄入的食物只长肌肉不长脂肪），后面又通过有氧运动把刚刚形成的肌肉和脂肪分解燃烧，最终的结果可能就是白费劲：肌肉没长多长，脂肪也没减掉多少。
不过请不要灰心，毕竟我们不像力量型运动员那样急于增肌，也不用学电影明星那样为了赶拍电影而急速减肥。我们完全可以使用下面这种增肌和减脂兼顾的健身方案。
1、先进行充分的肌肉力量刺激。力量刺激是无氧运动的基本法则，先对肌肉进行科学而充分的力量刺激，刺激过后还要有蛋白质摄入，就这么简单。如此这般，增肌只是时间问题。当然，也要请各位注意，请将腿、臀、背、腰等部位核心肌肉群的力量刺激放在首要位置。
2、无氧运动过后再进行中等强度的有氧运动。无氧运动不要过量，请保留一点点体能作为有氧运动启动之用。无氧运动过后请进行半小时左右的中等强度（让心率保持在极限心率的70%左右；极限心率=220-年龄）有氧运动。之所以是“中等强度”的有氧运动，主要目的是在有氧运动过程中更多地燃烧脂肪，更少地分解肌肉。
3、热量摄入不宜过低。最后要强调一下，请不要饿着肚子健身，否则你的肌肉将会被大量分解以用于供能；运动过后也要适当补充碳水化合物，否则也是一样的道理。可能会有人以为这样的方式减脂效率低下，其实不必担心，只要你的肌肉实实在在地增长了，哪怕每月只减重1公斤也是巨大的胜利 - 只要你愿意，脂肪早晚都会在基础代谢提高的情况下被更加轻松地减下去。
