2018-08-30 ↔ 8470阅读

跳绳导致小腿痛怎么办

穿合适的鞋子

1、平底的运动鞋。鞋底越平整越好，同时还要兼顾抓地力，所以最好是那种有一定减震性的细纹运动鞋。后跟不能太厚，尺码合适，稳定性和耐磨性都要足够好。
2、可以使用跳绳专用鞋。想要买到符合上述要求的运动鞋并非易事，不过市场上有一种“跳绳专用鞋”，看起来貌似还不错，据说有很多家长给孩子买来提高跳绳考试成绩。因为没有实际用过，具体是否好用我们不做评价。

开始前热身

任何运动之前都最好做热身。热身的目的主要有两个，一是让供能系统和神经系统进入最佳工作状态，二是让肌肉温度升高以提高运动成绩、避免运动损伤。
跳绳之前的热身形式可以有高抬腿、脚踝小跑、后向跑（倒跑）等，也可以采用大幅度、低强度（把速度降下来）的方式做跳绳运动，使身体在只消耗少量体力的情况下迅速进入到最佳运动状态。

在跳绳过程中适当调整发力方式

在训练过程中尝试使用不同的发力角度，让臂、肩、腿部的主要肌肉群得到适当休息。切忌不可同一个姿势、同一种方式一直做到力竭，否则极易造成局部肌肉紧张甚至受伤。

结束后做拉伸和按摩

小腿的按摩方法并不复杂，可以用双掌左右同时拍打小腿肌肉，也可用泡沫轴进行滚动按摩。
除了按摩以外，小腿肌肉的拉伸方法也比较简单：被拉伸一侧的脚掌踩于台阶或墙角，后眼着地，重心转移到被拉伸一侧并向前靠，脚尖向上，绷直腿脚，使小腿后方产生强烈的绷拉感后保持15秒左右休息片刻，做3次左右为佳。

不要只做跳绳运动

任何运动都切忌不可过于单调且过度重复。跳绳确实是一种很好的有氧运动形式，但这种运动过于依赖小腿及腕部相关肌肉，长期只进行跳绳运动显然还不够。如果能够结合骑行、游泳、跑步，最后再加上各种无氧运动项目，将更加有利于加强锻炼效果。

加强肌肉力量

1、小腿肌肉力量。通过负重跑、负重举踵等方式加强小腿肌肉力量，防止肌肉过劳带来的运动损伤。
2、腕力和肩臂力量。通过腕力器、哑铃、杠铃、拉力带等器械提高肩、臂、腕部肌肉力量，防止肌肉过劳带来的运动损伤。
3、核心肌肉力量。通过硬拉、深蹲、卧推、卷腹等方法锻炼核心肌肉力量，保持膝、腰、颈、髋等重要部位不受伤害。

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