2018-08-19 ↔ 5724阅读

夏季如何健身

古有谚语：冬练三九，夏练三伏，可见夏季健身非但不是大不可为，反而还被古人视为锻炼身体的绝好时机。类似这样的理论在现代运动领域也屡见不鲜，例如，非洲国家的那些令人刮目相看的运动员，他们的身体素质之所以出众，在很大程度上都与高温、高海拔的训练环境有关。
我国大部分地区处于温带，气温显然不如地处赤道的非洲那样高。但如果到了夏季，很多地区的气温都可轻松突破30℃，在这种炎热条件之下，运动爱好者们该如何健身？

30℃以下

北方的夏季，或者夏季的早晨，气温往往都会降到30℃以下。这样的气温简直就是体育运动的绝好时机。
如果外面没有下雨、没有阳光暴晒、也没有空气污染，在户外跑步、骑行都是不错的有氧运动方式。另外，也可以尝试在体育场做一些引体向上、俯卧撑、深蹲之类的无氧训练，对于肌肉力量和体能的加强好处多多。
当然，最便捷的运动方式还是室内的跑步机、动感单车、椭圆机等有氧运动器械，另外还有哑铃、杠铃等无氧运动器械。标准的动作和科学的步骤仍然要牢记心中，运动前的热身和运动后的拉伸永远不要省略。

30℃-33℃

进行户外运动时，请不要远离水源地，最好每运动15-20分钟就补充水分和能量（运动饮料依然是最佳选择，生理盐水也是不错的选择）。
如果阳光强烈，请务必穿吸汗性良好的速干型长衣，头、颈等部位可涂抹防晒霜以避免紫外线伤害。
如果你不是专业运动员，请将运动时间控制在1小时以内。对于体能一般的入门级选手，请选择在装有风扇的室内健身（不要用空调直吹）。

33℃-35℃

如果你是专业选手，可以借此良机在户外进行训练，以锻炼身体适应高温的能力。锻炼形式要循序渐进，久而久之可大幅提高身体的温度调节功能。
如果你自认为身体素质较好，也可尝试在33-35摄氏度的环境中进行适当锻炼，但请注意补充水分，并注意监控心率变化。
体能一般者请不要尝试在这样的高温环境中进行运动，即便在室内，也必须要配套高效的降温设施。

35℃以上

除非你是顶级高手，否则不要尝试在如此酷热的环境中进行剧烈运动。
在如此高温之下，如果你还有运动的欲望，请务必在装有空调的家中或健身房中进行。
运动形式方面的变化不大，第一步仍然要热身，然后做30-60分钟的无氧运动，接下来是30分钟左右的有氧运动，最后不要忘记进行全面拉伸。在整个过程中应多次补充水、电解质和碳水化合物，以避免脱水及代谢功能紊乱。

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