有过腿抽筋经历的人都知道，那是一种让人无法言说的痛，以至于在时隔多年后依然让人心惊胆战。腿抽筋过后，疼痛依然会持续一段时间，有时甚至严重到不能走路。如果在跑步时出现腿部抽筋的情况，更如同雪上加霜，让人倍受折磨。
抽筋其实就是肌肉痉挛，经常跑步的人、或者在消耗巨大的长跑过程中，比较容易出现腿抽筋的情况。造成腿抽筋的原因主要有以下几种：
1、跑步前没有针对肌肉僵硬的腿部进行充分热身便开始跑步。
2、长时间的、消耗巨大的运动使小腿肌肉一直处于紧张状态，容易导致腿抽筋。
3、如果肌肉受到寒冷环境的剧烈刺激，导致突然收缩，也可能会造成肌肉痉挛。
4、运动时出汗过多，并且没有及时补充盐分，导致代谢废物堆积、肌肉局部血液循环不畅，也极容易发生抽筋现象。
跑步时，最容易抽筋的部位为小腿，其次为脚趾，大腿抽筋偶尔会发生。不同部位遭遇到抽筋问题时，其处理方法也会有所不同。
1、小腿抽筋的处理方法
用手握住抽筋腿的脚趾，慢慢将脚掌向自己的方向拉伸，然后再伸直脚，用手按摩小腿肚，直到抽筋症状消失。
2、脚趾抽筋的处理方法
脚趾抽筋时，用手握住抽筋脚趾，向上发力并且使脚趾尽量离开地面，同时保证脚跟要与地面相接触。
3、大腿抽筋的处理方法
大腿抽筋时，首先要弯曲膝盖，双手紧抱小腿，并且将膝盖朝胸前靠拢，如此用力收缩数次，然后再将腿伸直。
在跑步过程中腿部如果出现抽筋状况，使用上述方法会有较好的缓解作用。但如果在跑步前做到充分热身、及时补水并注意保暖，便可以有效地避免在跑步途中发生腿部抽筋问题。另外，如果想要从根本上解决腿抽筋问题，还需要我们通过体育锻炼不断提高腿部肌肉耐力，同时在日常生活中注意营养的均衡摄入，并在消耗量巨大的运动中适时、适量补充电解质。
