2018-04-30 ↔ 11214阅读

椭圆机的运动强度大吗

说起椭圆机，给大家的第一印象就是不易伤膝盖、动作舒展，但也有人会说，椭圆机之所以如此是因为椭圆机的动作幅度小，看上去也比较柔和，运动强度貌似不大。

椭圆机运动的基本动作

椭圆机运动的基本动作接近于自然步态，不同之处仅在于胳膊的运动幅度要比慢跑时更大，脚部的运动轨迹呈椭圆形（前后运动幅度大，上下运动幅度小）。椭圆机运动中的屈膝角度比较小，脚底在运动时有踏板支撑，也不存在任何直接冲击，对膝盖的损伤很小。
椭圆机运动的发力过程有点像踩脚踏车：先将身体重心移动到需要踩下去的一侧，用身体的重力和腿部的力量踩下去并随着惯性转一圈，然后再切换到身体另一侧做相同动作。椭圆机的飞轮会在踩踏过程中产生运动阻力和惯性，让椭圆机运动产生更多消耗和运动快感。

椭圆机的运动强度

如果之前没用过椭圆机，会感觉每次踩踏只需移动身体重心就好，利用身体的重量也能驱动踏板，腿部并不需要用太多力。但如果你踩久了就会发现，踩椭圆机并非想象中的那么容易。首先，当我们把椭圆机的飞轮阻力调到较高档位，仅靠移动重心显然不能轻易驱动飞轮，更不能赋予飞轮足够的能量使其旋转一整圈后再回到原位（最佳发力点只有一个）；其次，椭圆机的最佳发力点并非“竖直向下”，而是接近于斜向下的方向，需要施以一定的爆发力，腿部肌肉的力量显然极其关键。
我踩过一段时间飞轮重量为10kg的椭圆机，这部椭圆机支持手动8挡阻力调节。每次踩动时，如果将阻力调节到6挡，以常规频率踩3-5分钟，心率就会有明显的上升，还会出汗。即使将调节到4挡时，也会在5-8分钟开始出汗，其运动强度并不比其他几种常见的健身器械低。

踩椭圆机需要注意的问题

1、踩椭圆机时要“抬头挺胸”。其实不管什么运动，抬头挺胸都是最基本的要求，只有这样才能让腰部和颈椎的受力更均匀，否则，时间久了腰部和颈椎就会出现不适。
2、不要过于追求运动强度。椭圆机是一种典型的有氧运动器械，可用来减脂、锻炼心肺功能，如果过于追求运动强度，很快就会产生疲劳感，反而欠些火候，而且容易失去兴趣。比较好的方式是以适当的阻力、适当的频率匀速踩踏，每次最好能坚持40分钟左右。

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