2018-08-12 ↔ 4096阅读

运动减肥是动哪瘦哪吗

很多人都想通过运动来减肥，认为哪个部位做运动就能瘦哪里（例如有人想减肚子，就会做仰卧起坐）。事实果真如此吗？

答案是否定的

靠运动减肥，并不是动哪瘦哪，而是全身的脂肪是均衡消耗的。就像变胖时，也不会只胖一个或其中几个部位，也是全身都会胖。只是身体中有些部位储存脂肪的组织较多，所以会胖的比较明显（例如腹部），这些部位在消耗脂肪时的比例也会大一些。

脂肪的分解

人体在糖类供应不足或糖类代谢障碍时，就会分解脂肪和蛋白质来为人体提供能量。在分解脂肪时，身体各处的脂肪会随血液运往肌肉和肝脏等处，先分解为甘油和脂肪酸等，然后氧化分解生成二氧化碳和水，并释放能量。

为什么会发胖

糖、脂肪、蛋白质是人体的主要营养物质，对维持身体健康及人体活动起到非常关键的作用。糖类是人体主要的供能物质，脂肪是人体主要的储能物质，蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分。我们每天摄入的食物中，也是主要以这几种物质为主。
这几种物质既相互联系，又相互制约（糖、脂肪、蛋白质可以相互转化）。当糖类摄入过多时，多余的部分就会转化为脂肪储存起来；脂肪摄入过多时，会被大量储存，蛋白质摄入过多也会有一部分转化为脂肪。当我们不按照科学比例摄入各类食物，并且摄入的能量多，而消耗的能量少，这些营养物质自然会被大量转化为脂肪储存起来，从而引发肥胖。

如何运动减肥

想要靠运动减肥，方法很重要。首先是运动项目的选择，就像上面所说，有人想减腹部就跑去做仰卧起坐，但仰卧起坐属于无氧运动，此项目对腹部增肌具有一定效果，但却不能大量燃烧脂肪。
燃烧脂肪主要靠有氧运动（强度低、有节奏、可长时间持续的运动，例如跑步、游泳、骑自行车等）来实现，并且每次最好能够坚持30-60分钟，这样才具有良好的减脂效果。更有效的方法是有氧与无氧运动结合，并且适当减少糖类和脂肪的摄入（可适当增加蛋白质的摄入量），这样才能从根本上解决问题。

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