2018-10-12 ↔ 7468阅读

孕妇可以跑步吗

如果是原始社会，答案自然是肯定的。原始社会的孕妇不仅可以跑步，而且还有必要在危急时刻进行快跑，否则就无法躲避危险。事实上，不仅仅是人类，地球生命发展到今天，任何怀孕后不能奔跑的哺乳动物都早已被进化规则所淘汰。
如果是古代，答案可能是否定的。古时候的孕妇不仅不能跑步，不能做的事还有很多，例如：不能搬家（会动胎神）、不能高举双臂（防止摔倒）、不能听音乐（生出来的孩子不乖）、不能做针线活儿（这个想不通为什么）、不能去扫墓（这个比较容易理解）等等。其中有些是因为古人比较谨慎，还有些纯粹是臆想或是迷信，不提也罢。

当人类社会发展到当今，在科学原则的指导下，孕妇能做的事情越来越多，其中就包括跑步。
孕妇可以跑步是肯定的，因为跑步是人类的本能，孕妇也不例外。不过，为了防止意外，孕妇跑步需要注意如下几点。

不善跑者不要盲目跑步

如果你在怀孕之前并不经常跑步，也没有其他高强度有氧运动经验，那么我们并不建议你在怀孕期间进行跑步运动。
跑步运动对心肺功能、供能系统、运动组织、内分泌系统的要求较高，盲目跑步可能会影响孕妇和胎儿的健康。
更好的方式是散步、快走以及低强度的椭圆机运动。

孕早期和孕晚期尽量不要跑步

1、孕早期请遵医嘱。孕早期不当运动可能会影响胚胎在子宫内的稳固性，如果要运动，可以在医生的建议下进行低强度有氧运动（散步、快走、椭圆机运动等），对于体质的改善有积极作用。
2、孕后期请以步行代替跑步。孕后期孕妇和胎儿的体重都会大幅增长，剧烈运动会使孕妇和胎儿出现不适，也容易引起摔跤之类的意外，所以我们不建议孕妇在孕后期跑步。比较好的方式仍然是散步或室内椭圆机运动。
3、孕中期跑步请遵医嘱。孕中期是跑步的最佳时期，如果你是跑步高手，并且想要通过跑步锻炼身体，为自己和宝宝创造良好的身体条件，那么请在各项医学检查均正常的情况下，选择安全的场地进行较慢速度、较短时间的跑步运动。

避免长时间、高强度、高温度

孕妇跑步切忌长时间（不超过30分钟）、高强度（心率值不要超过极限心率的75%）。孕妇的体重显著增加，摄氧能力下降，跑步对心肺功能及运动系统带来的压力剧增，不适合进行长时间、高强度的跑步运动。
另外，为了防止中暑、脱水、电解质失衡、内分泌紊乱等问题，请孕妇不要在炎热天气里跑步。

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