2018-12-24 ↔ 9267阅读

椭圆机和跑步机哪个瘦腿效果更好

对瘦腿这个话题感兴趣的读者恐怕有80%都是女士。我们今天不搞那些生涩的科普，直奔主题。

瘦腿根本途径

为了不走弯路，各位在瘦腿之前必须要弄明白一个问题：瘦腿的根本途径究竟是什么？
腿部是人体最修长的部分，这一特点由大腿骨和小腿骨长而坚实的特点所决定。与大脸及肥臀不同，每个人大腿骨和小腿骨的粗壮程度都相差不大，不会像颅骨和盆骨那样在形状及体积方面千差万别（以至于对面容和臀部形状带来难以改变的影响）。
换句话说，就算你的腿再粗，只要把皮下脂肪以及肌肉的体积降下来，基本就算是大功告成。
根据以上“原理”，我们可以把瘦腿的根本途径总结为两条：一是减脂，二是降低腿部肌肉体积（或改变肌肉形状）。

如何燃脂、燃肌

减脂并不难，但请务必要牢记，全身脂肪的燃烧是相对均匀的，世界上没有哪种运动可以单独减掉腿部脂肪，椭圆机和跑步机运动也一样。不过，椭圆机和跑步机依然是两种非常高效的有氧运动器械，对于全身及腿部脂肪的减少有着很好的、难以替代的效果。
关于肌肉的问题比较矛盾，之所以这样讲，并不是因为减掉肌肉很困难，而是因为肌肉对于身体的重要性远大于脂肪，切不可盲目。
无论是男士还是女士，都可以通过舒缓、持续的有氧运动燃脂、燃肌（肌肉和脂肪一样，都会在运动过程中被分解、消耗，这个是有依据的；限于篇幅，这里不再展开讲），然后在运动结束后针对小腿、大腿及臀部肌肉进行拉伸，长期坚持便可获得良好的瘦腿效果。
如果有人（尤其是男士）认为自己的腿部肌肉在跑步机或椭圆机运动中被过量消耗，还可以通过深蹲、静蹲（类似于蹲马步）、负重踮脚等形式进行腿部肌肉加强，避免造成力量缺失和运动损伤。

椭圆机和跑步机哪个瘦腿效果更好

利用椭圆机瘦腿有几个指导原则：飞轮不宜太重、阻力不宜太大；在踩踏过程中不要踮起脚尖；以中等强度踩踏30分钟以上；运动结束后针对小腿、大腿及臀部肌肉进行拉伸；长期坚持便可获得最佳瘦腿效果。用跑步机瘦腿也有指导原则：坡度不要太大；尽量采用足弓先落地的形式；适当缩短步幅、降低速度；身体不要有额外的负重；在中等强度下持续30分钟以上；跑步结束后同样要对小腿、大腿及臀部肌肉进行拉伸。
如果非要分出个胜负优劣，椭圆机和跑步机在瘦腿方面确实也是有区别的。如果是身体较轻、力量较小的女士，强烈建议采用跑步机或小飞轮的椭圆机（阻力不要调太大）；如果是力量大、身体重的大胖纸，请果断选择椭圆机。之所以要这样，目的有两个：一是避免高强度运动促使腿部肌肉野蛮生长，二是避免运动损伤。

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