2018-11-14 ↔ 24632阅读

踏步机伤膝盖吗

膝关节承载着身体大部分的重量，仅仅是日常的行走就已经是“压力山大”，如果再增加体育锻炼更是雪上加霜。好在人体的可塑性极强，正确的运动方法可以有效减轻运动伤害，不同的运动项目对膝盖的影响也有所不同。
踏步机是比较受欢迎的小型有氧器械，主要以腿部运动为主。我们今天要讨论的话题就是：踏步机运动伤膝盖吗？

膝盖受伤的常见原因

1、过度磨损、震动。膝盖的屈伸和震动会造成膝关节摩擦、撞击，正常情况下，膝关节内部会在润滑液、韧带、肌肉的配合将关节处的机械摩损降到最低程度，即便有一些小的磨损也会在休息期间自愈。但如果反复、过度、错误地使用膝关节，膝关节伤就在所难免。
2、运动强度过高。膝关节的承受能力都是有限的，如果运动强度过大并超出膝盖的承受能力，必然导致膝盖损伤。
3、过渡牵拉。膝盖的活动范围是有限的，如果在运动过程中进行错误牵拉，会给膝关节周边韧带造成较大的压力，极易造成膝盖的不适。

踏步机会伤膝盖吗

踏步机分为液压阻力和磁控阻力两种类型，这两种踏步机的使用体验及对膝盖的影响有所区别。
液压阻力踏步机是由液压缓冲器提供阻力。使用时以脚尖为轴，进行脚后跟的上下交替运动，运动强度较小、屈膝度数也不大，对膝盖的压力甚至要低于行走，基本不会对膝盖造成不良影响。但是，液压阻力踏步机在脚跟踩到最低点时，踏板会碰撞到踏步机的底部支架而产生震动，时间久了会造成膝盖不适，所以，在使用液压踏步机时，最好不要将踏板踩到底。

磁控阻力踏步机后部装有飞轮，飞轮靠踏板驱动，当飞轮附近的磁铁靠近飞轮时，就会产生磁阻力并施加运动阻力。这种结构类似于椭圆机，踩踏时的运动轨迹是：脚尖前、后移动，同时脚后跟上下交替运动，脚后跟是近似圆形的轨迹，不会产生震动，因此，磁控踏步机对膝关节的影响会更少一些。

如何避免膝盖损伤

想要避免膝盖损伤，就要从常见原因下手。首先，在运动正式开始前要先热身，让关节充分润滑，并且把握好运动时长、掌握正确的运动姿势，运动后要让关节得到充分休息（例如可以尝试不同的运动项目）；其次是加强腿部肌肉锻炼，让肌肉可以为膝盖分担更多压力，同时，运动强度要随着运动能力的提升而增加，不要超过最大承受能力。

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