2020-12-04 ↔ 2608阅读

运动可以预防老年痴呆吗

老年痴呆症主要是指阿尔茨海默病，是目前发病率较高的疾病之一（目前我国老年痴呆症患者有1000万左右，虽然我国人口众多，但这种疾病多发于65岁以上的老人，我国65岁以上的老人又有多少呢，可见其发病率之高）。这种疾病一旦发生，就会造成认知功能下降、行为障碍、生活能力逐渐下降等，且没有太好的治疗办法，会对患者本人及家人的生活带来极大影响。

运动的好处有很多，增强免疫力、锻炼心肺功能、减脂、预防慢性疾病……另外也可以肯定地告诉大家，多种研究及调查表明，运动对老年痴呆的预防也能起到很好的效果。
阿尔茨海默病主要是由于大脑出现老年斑、神经纤维纠结或者神经元死亡引发的，一旦发生这些病理现象，就会出现慢性的进行性（逐步恶化）记忆力衰退、认知障碍、行为改变。大脑的主要变化是海马区受损，而海马区是主要负责学习和记忆的区域，受损后就不能形成新的记忆。而研究发现，适当的运动可以改善大脑的能量供应，对大脑的神经及海马区起到保护作用，从而降低老年痴呆症的发生概率。
除了一般的有氧运动外，人的手部在大脑皮层的映射区域最广泛（人的每个器官在大脑皮层中都有一个映射区，映射区也就是支配各个组织器官的神经中枢），因此多做一些手部的运动对预防老年痴呆症的效果尤为明显。下面就给大家介绍几种手部运动。

1、锻炼大拇指：双手手掌打开，大拇指做绕环运动（手的其他部位不动，只是大拇指画圈），可以顺着做几次再倒着做几次。该动作相对简单，一旦熟悉之后，对大脑的刺激就会减弱，因此还要有难一些的动作或者不同的动作来锻炼。
2、其中一只手做出8的手势，另一只手做出5的手势，然后用比划8的手的食指指向比划5的手掌心，然后再将比划5的手变换为8，指向另一只变换为5的手掌，如此交替变化。
3、手指计算：用四指握拳大拇指上翘代表“+”；小拇指指向下，其余四指握拳代表“-”；双手握拳，手背朝上的动作代表“=”，然后就可以表示1+1=2、1+2=3……1+9=10以及10-1=9等计算题，在计算时双手的动作是同步的、是相同的动作，6、7、8等数字也都用单手表示。

4、抛沙包：用手将沙包抛起再接住。当熟练后可以增加难度抛两只沙包，双手各拿一只沙包，其中一只手将沙包抛起，另一只手迅速将手中的沙包递给刚才抛沙包的手后，再去接落下的沙包，接沙包的同时，另一只手再将沙包抛出，如此往复即可。该动作不仅可以锻炼大脑的反应能力，还能锻炼手部的灵活性。其他类似的运动都能起到很好的锻炼作用。
除了手部运动外，全身性的、强度适中的韵律舞蹈或者广场舞等肢体变化较多，各个肢体的运动也能调动更多的大脑映射区工作，对预防老年痴呆症也有积极效果。

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