2017-11-13 ↔ 14579阅读

划船机的选购和使用要点

我本是一名不喜欢运动的大胖纸，曾经只喜欢看电视、读书、玩游戏，连续跑步从未超过3公里，几乎没去过健身房，室内健身器材只认识跑步机。
第一次看到可以锻炼身体的体感游戏机是在那部名叫《后厨》的电视剧里，第一次见到椭圆机是在《欢乐颂》里，第一次认识划船机是通过《纸牌屋》......没错，就是这么悲催。不过我并不会因此而自卑，因为从两年前开始，我就通过各种形式的运动和饮食调节，让自己瘦身20多公斤，成功进入标准身材人群行列。
当然，这一切都离不开多种形式的室内运动，在此期间，我对包括划船机在内的多种室内运动器材有了前所未有的深入了解。

水阻、风阻、磁控还是电控

深入了解过划船机的朋友应该都知道，划船机这种器械的核心在于其阻力控制系统。根据阻力控制方式的不同，划船机可分为水阻、风阻、磁控和电控四种类型。
1、水阻划船机。水阻划船机的前端都有一个大水箱，“拉桨”时，划船机依靠桨片在水箱中遇到的阻力产生负载，水箱中的水越多，阻力就越大。这种水阻划船机不需要插电，运动过程中可以听到水流声，但如果想要调节阻力的大小，就需要停下来放水或加水，操作起来略显复杂。

2、风阻划船机。听起来比较高端，但原理却很简单，有点像古时候厨房里烧火用的风箱。风阻划船机也有一个风箱，如果风口小，排风的速度就比较慢，拉起来就会很吃力，反之则会感觉变轻松。各位没有见过风箱的小朋友可以脑补一下自行车的打气筒，空打的时候感觉很轻松，但如果把出气孔堵上一些，打气的时候就会感觉很费力，风阻划船机也是一样的原理（什么，打气筒也没见过？那当我没说好了）。风阻划船机通过调节出风口大小来控制阻力，不需要插电，阻力调节机制简单灵活。

3、磁控划船机。磁控划船机的主机舱里有一个铁质飞轮，飞轮周边会有一些类似于刹车片的阻力调节器，特别之处在于，这些刹车片其实都是磁铁，它们不需要完全接触飞轮，只需要靠近飞轮，运动阻力就会变大。磁控划船机的优点是噪音小、阻力调节灵活高效，同样不需要插电。

4、电控划船机。电控划船机是磁控划船机的改进版，与磁控划船机的不同之处在于，电控划船机机舱中那些用于“刹车”的磁铁都是电磁铁，磁力可以随着电流的改变而变化，这样我们就可以轻松地通过电路装置、甚至可以通过手机APP和遥控器进行阻力控制，这种划船机还可以根据电脑芯片内置的运动程序动态改变运动阻力，从而帮助我们完成全程自动控制的运动程序。

能锻炼哪些肌肉

与跑步机、椭圆机以及动感单车不同，划船机的运动方式更加灵活，除了可以调动下肢肌肉群以外，还可以调动臂、颈、背、腰、腹、胸等部位几乎所有的大肌肉群，不仅可以用于局部肌肉的锻炼和拉伸，更是全身有氧运动之神器。
除此之外，只要运动得当，划船机几乎不会产生额外的运动损伤。

划船机可以减肥吗

划船机是典型的室内有氧运动器械，可以通过调动腿、腰、腹、背、臂等部位的大肌肉群进行长时间的耐力运动，在中高强度状态下坚持半小时以上，具有良好的燃脂效果，对心肺功能及身体代谢功能、微循环功能及内分泌功能均有积极影响，是一种既高效又健康的减肥装备。

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