2018-04-13 ↔ 53219阅读

哪些健身器材比较适合颈椎病患者

适用于颈椎病患者的健身器材

1、跑步机。慢跑和快走是最好的有氧运动方式，只要膝、踝、髋关节没有问题，且采用正确的运动姿势，便可以驱病避患、强身健体，有百益而无一害。通过跑步机上的慢跑或快走运动，可以增强心肺功能，改善人体各个组织和脏器的微循环系统，让包括颈椎关节炎、颈部肌肉劳损、颈部软组织水肿在内的众多颈椎疾症得到缓解。另外，在慢跑和快走过程中，与颈椎相关的肌肉力量也会得到改善，变得更加均衡、有力，只要能够坚持，颈椎病的改善指日可待（我身边有很多人通过跑步使多年的颈椎病症状消失）。

2、椭圆机。椭圆机是一种用来模拟自然步态的有氧运动器械，其锻炼效果与跑步机类似。与跑步机相比，椭圆机对于膝关节软骨的磨损较小，更加有利于保护膝关节。不过，由于椭圆机的踩踏过程中几乎不会产生类似于跑步的直接冲击，对于颈椎内部细小肌肉的锻炼效果有限。

3、哑铃。很多人认为哑铃只能用来锻炼手臂力量，其实不然。在哑铃凳的辅助之下，我们可以利用哑铃来锻炼肩、背、腰部的肌肉力量，使身体变得更加挺拔、有力，间接地改善颈椎健康状况（有相当大比例的颈椎病都是因为肩、背、腰部关节不稳定或变形所致）。

4、杠铃。杠铃是最常见的重型器械，通过不同形式的杠铃硬拉和杠铃深蹲，可以有效改善腿、髋、腰、背核心肌肉群力量，从而为颈椎打造一个稳定有力的“下盘”，使颈椎健康成为有本之木。

5、划船机。划船机是一种特殊的有氧运动器械，可以同时牵动腿、髋、腰、背、臂、肩部的大肌肉群，并让人体进入有氧运动状态。划船机运动和其他有氧运动一样有利于颈椎周边慢性疾病的改善，但前提条件是运动姿势要标准。

颈椎病患者慎用的健身器材

1、动感单车。动感单车运动中常常要手扶把手并长时间采用弯腰、俯身的姿势，这对于颈椎病患者而言显然是一种挑战，一不留神必将使颈椎病症状加剧。

2、高位拉背器。高位拉背器在理论上可以改善肩、背甚至颈部的肌肉力量，但这种改善仅限于颈前下拉，如果采用颈后下拉的方式，极有可能会导致颈椎在重压之下遭受额外的伤害。

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