2017-11-21 ↔ 19042阅读

雾天可以跑步吗

秋冬季节里常常大雾弥漫，喜欢路跑的朋友们又要纠结了：这么大的雾，在外面跑步究竟好不好？

为什么会有大雾？

我们所说的大雾，既包括水汽凝结而成的水雾，也有很多空气污染的成分在里面。
按照常规理解，在水汽充足、无风（或微风）的情况下，当相对湿度达到100%时，空气中的水汽便会凝结成细微的水滴并悬浮于空中，这种天气现象称为“雾天”。
除此之外，在空气流动性较差的情况下，工业排放、冬季的供暖排放、烹饪烟汽、汽车尾气等污染物中也同样含有大量水汽，再加上颗粒物和其他有害物质的影响，也一样会形成大“雾”天。

不要在马路上跑步

无论是天然水汽形成的大雾，还是大气污染导致的雾霾，其共同特点就是阻碍视线。在能见度极差的雾天里，请一定不要在马路上跑步，避免发生交通事故。
即便是在晴好的天气里，马路上也常常摩肩接踵，更何况是在交通繁忙、云雾缭绕的早晨（大雾通常都发生在气温最低的清晨）。

戴着口罩跑？

口罩和防毒面具能够有效过滤空气中的悬浮颗粒，但同样也会影响呼吸。如果戴上厚实的口罩去跑步，必然会感觉呼吸不畅，常常无法达到有效的运动状态，如果硬着头皮跑下去，还可能会导致身体多处缺氧，弊大于利。

空气好的地方可以跑？

我上小学的时候（我是81年的），上学的路要穿过一片大大的农田。在秋冬季节里，我在上学的路上见到过云团一般的白雾，也看到过千层饼般一层一层的薄雾，也遇到过伸手不见五指的、让人绝望的茫茫大雾。我相信这些雾的主要成分只有水汽。如果各位有幸还能遇到这样的雾，就当是在家中开着加满纯净水的加湿器在跑步好了，既不会影响健康，说不定还有“清咽利喉”的功效呢。

早上可以跑，晚上不可以跑？

看到跑步论坛里有跑步爱好者发表评论：早上的雾是干净的，只有水汽，去跑步没有问题，但如果晚上有雾，千万不要去跑，大多都是“毒”雾。
后半句我表示赞同，因为晚上并不是一天中的气温最低点，如果起雾常常是因为有“霾”。但所谓的“早上的雾是干净的”，我持保留态度，例如很多地方，无论白天还是黑夜，汽车都一样川流不息，更有甚者，还有些无良的工厂，专门要等到夜深人静、百鸟归巢的时候，才拉下电闸、开足马力，偷偷排出另人作呕的废气！

室内有氧运动

1、原地跑步。有氧运动的形式多种多样，除了户外的跑步、健走、骑行之外，在室内进行游泳、健身操等活动也是非常好的有氧运动方式。除此之外，还有一个最简单的方法：穿上软底的运动鞋，在室内进行原地跑步，既不用担心雾霾侵扰，也有非常好的运动效果。
2、室内有氧运动器械。也可以考虑使用室内的有氧运动器械进行有氧锻炼。例如，椭圆机、动感单车、划船机等器械就非常有效，不仅比路跑更加快捷、方便，在理论上还可以降低跑步带来的运动损伤。

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