2017-04-08 ↔ 11303阅读

椭圆机是有氧运动器材吗

之前我们一直都说“椭圆机运动是典型的有氧运动”，有一篇文章中还曾破天荒地给出了椭圆机HIIT训练方面的建议。这些都属于椭圆机的主要用法和合理用法。
但如果严格来讲，所谓有氧运动、无氧运动亦或是HIIT运动，和使用什么器械并无绝对关系。即便不使用任何器械，锻炼者也可以空手、徒步地进行有氧或无氧运动。

为什么说椭圆机是有氧运动器械

从形式上讲，所谓的有氧运动是指中等强度的、持续15钟以上的大肌肉运动。持续的慢跑、快走、骑行等均属于有氧运动范畴。
从原理上来讲，所谓有氧运动是指：呼吸功能所提供的氧气与体内的能量储备（包括葡萄糖、脂肪等）发生氧化反应并释放出机械能、电能和热能，再利用这些能量驱动人体进行持续的运动，这样的运动可称之为有氧运动。
从生理指标上来讲，持续地、均匀地让心率达到极限心率（极限心率=220-年龄，单位是“次/分钟”）60%以上的运动才可称之为有氧运动。
从上述三个角度任选其一或综合来看，椭圆机无疑是一种绝佳的有氧运动器械。

椭圆机可以做无氧运动吗

从形式上讲，用尽全力的、暴发式的、短时间内让人感觉精疲力尽的大肌肉运动就可称之为无氧运动。举重、引体向上、俯卧撑等运动均可列为无氧运动范畴。
从原理上来讲，无氧运动是相对于有氧运动而言的。所谓无氧运动几乎不需要呼吸功能所提供的氧气，由于无氧运动所需能量巨大，只能临时调用体内的酶化物质直接与葡萄糖反应并产生能量，但这种酶化物质的储备有限，能够维持的时间非常短暂，消耗完毕后还会让肌肉产生明显的无力感甚至酸痛感。
无氧运动尚无明确的生理指标，我们只好举个不太科学的例子：如果有一项运动可以在1分钟之内，让你身体某一部分的大块肌肉产生无力感甚至酸痛感，这样的运动基本就肯定是一种无氧运动了。
例如，如果卯足劲来个百米冲刺，跑完之后喘成狗，发现只用了13秒、创造了个人最好纪录，这就是一项主要由腿部肌肉参与的无氧运动，在整个过程中不需要任何器械。
那么问题来了：如果我在椭圆机上卯足力气跑13秒钟，用最大的阻力、最快的速度，这样算不算无氧运动呢？当然要算，并且跟百米冲刺一样仍然是一项主要由腿部肌肉参与的无氧运动。
不幸的是，用椭圆机也只能做一下腿部的无氧，最终的结果就是练出满腿的肌肉疙瘩 - 无氧运动是可以用来增肌的，并且向来都是练哪儿增哪儿。

用椭圆机做无氧运动意义不大

大家也看出来了，如果非要钻牛角尖儿，椭圆机确实可以作为一种无氧运动器械使用，但不幸的是椭圆机只能作为腿部无氧增肌之用，局限性很大且很不方便。
相比较而言，深蹲（包括负重深蹲）、引体向上、卷腹、臂力器、俯卧撑等常规无氧运动更加简便易行，效果也更好，相比椭圆机这种专为有氧而生的器械而言也更有意义。

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