2018-07-07 ↔ 4719阅读

体质差者如何健身

“体质差”的定义

所谓体质差，大概包括如下几种情形：
1、因为肥胖长年不主动运动者；
2、因为腿、脚、腰等部位的伤病长期规避运动者；
3、吸烟、酗酒等原因导致呼吸功能及心血管系统功能异常，无法完成常规运动者；
4、由于工作性质长期久坐不动者；
5、因为睡眠不足、精神压力大、消化功能不佳导致体弱多病者。
假如你的情况与上述一种或多种情形相吻合，那么你的体质多半会比较差。
当然，在如今这个足不出户就可打遍天下无敌手的互联网时代，体质差并不是什么新鲜事，更不是丢人的事。只不过，作为高等动物的人类，难免要偶尔活动一下颓废的四肢，难免在四季交替之时染上点流感风寒，更难免会随着年龄的增长各种身体不济......这些时候，我们才会深刻地认识到体质的重要性。

很多体质不佳者常常南辕北辙般地转向更加昂贵的保健品、更多的休息、更神奇的药物甚至更美味的食物，这些无疑都是偷懒且愚蠢的方法。正所谓擒贼先擒王，哪怕再好的食物、再神奇的药物，都无法解决身体机能逐步退化的事实，这些都不是问题的本质所在。当人的身体变得萎靡而缺乏运动，肌肉和骨骼都会逐步萎缩退化，消化系统就无需再吸收更多食物，心脏和双肺也无须努力工作，睡眠和清醒之间的界限变得模糊，免疫系统也将成为无本之木......作为动物，如果我们不再运动，就会像一部从不开动的机器一样一步步走向报废。

有氧运动从快走开始

如果你感觉运动会让你疲惫不堪，或者你认为运动会浪费掉你的时间，亦或是运动会让你消耗本就不足的体力......请不必在乎这些无谓的担忧，先从走路开始。
穿上减震性良好的运动鞋，带上手机和耳机，迈起稍快于日常行走的步伐，去小区、广场、公园和操场走路吧。15分钟之后你就会感觉倦意全无、精神抖擞、心情豁然开朗，30分钟以后你甚至可能想要这样一直走下去（但请不要真的尝试这样做，一般情况下不要超过1小时）。
快走结束后，你会感觉肚子要比平时更饿，此时请根据体脂情况补充适量的碳水化合物、蛋白质、维生素和其他微量元素，实现营养代谢均衡。
如果你还会感觉身体和大脑要比平时更加活跃、兴奋，但到了晚上却比往日更加容易入睡，那么恭喜，这正是有氧运动归还给我们的自然之道。

无氧运动从深蹲开始

无氧运动的主要功能有两点：一是让我们变得有力量，二是保护我们的运动系统不萎缩、不受伤。
在快走的同时，我们强烈建议各位尝试进行最高效的下肢无氧运动：深蹲。
可以先从没有任何负重的自重深蹲开始，蹲下的幅度不必太大（不要全蹲），腰背保持挺直状态，双脚分开的距离可以每次都不同，膝关节注意不要内扣，这样坚持下来可以让你的双腿变得更加匀称、有力，不仅行动起来更加敏捷有力，对于膝、髋、腰等重要而脆弱的关节也无疑是最强有力的保障。

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