2018-08-11 ↔ 6841阅读

瘦肩背小方法

炎炎夏日，爱美的女生们都希望美美地穿上无袖衫、吊带裙，凉快又性感。让人无奈的是，肩宽背厚的女汉纸们却只能暗然伤神，她们认为自己肩背赘肉太多，只能与这些露肩、露背的美装say byebye。
不过请不要灰心，今天我们就告诉大家几个瘦肩背的小方法，只要努力坚持、不懈怠地做下去，相信那些漂亮的衣服很快就能上身了。

盘腿俯身拉背肌

盘坐在地板上，身体略微向前倾，手臂伸直，双手撑地，以背部肌肉得到拉伸为宜。保持5秒后，俯下上身，将双肘垫在双膝上，双手平放在地板上，然后再用背部力量将上身慢慢撑起。重复该动作5-10次，每天做2-3组。这个动作有助于向上拉伸后背，使松弛下垂的背部赘肉向上移动并收紧，呈现出紧实有弹性的良好状态。

抱着身体前后滚

仰卧于垫子上，屈双膝贴于胸前，并用双臂环抱双膝，然后抬起头部，使下巴尽量靠近双膝。这样整个身体就会形同一个椭圆球形。然后以背部为支点，前一下后一下地滚动身体，滚动幅度尽可能要大一些，坚持滚动一分钟后，后背会觉得热乎乎的，而且有明显的伸展感。每天坚持滚动几分钟，肥肥的后背慢慢会更加结实、紧致，直至变成“小平板”。

站立俯身学飞翔

双手各抓一个哑铃（或一瓶矿泉水），将上身俯下尽量与地面平行，挺直腰背，先向前伸直双臂，使手与肩同高，手心相对，再慢慢向下，向身后沿弧线滑动双臂，最后像鸟儿展翅飞翔一样，保持5秒钟后再还原。需要注意的是，在做该动作的过程中，双臂要始终伸直。该动作每天做15次，可以有效紧致背部，让背部线条更加优美。

脑后勾手反向拉

双手绕到脑后扣住（左肘底，右肘高），背部挺直，头部挺直，利用肩背部的力量往上、往外拉右肘，往下，往外拉左肘。做10次后，再抬高左肘、压低右肘重复做10次。该动作可以让肩部很好地进行拉伸，并且通过挤压背部来达到塑肩瘦背的效果。

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