2018-02-06 ↔ 15821阅读
膝盖疼可以用腿部屈伸训练器吗
膝关节疼痛问题多与运动损伤有关,因此,如何避免运动损伤成为预防和治疗膝关节伤病的关键所在。可是,避免运动损伤并不代表避免运动,恰恰与之相反,为了避免运动损伤,我们更有必要通过锻炼来增强肌肉和韧带的力量,让膝关节变得更强壮。
正确使用腿部屈伸训练器
导致膝关节疼痛的原因主要有如下几种:一是髌骨软骨磨损、二是髂胫束磨损、三是膝关节韧带拉伤、四是半月板损伤。除了急性的、剧烈的扭伤和拉伤以外,膝部运动损伤多与股四头肌、大腿后侧肌、大腿内侧肌、大腿外侧肌及臀部肌肉的力量不足或力量失衡有关。 通过膝关节的负重屈、伸训练,可以有效增强股四头肌和大腿后侧肌的力量。但是,为了避免负重屈伸运动对已经受伤的膝关节带来额外的伤害,我们建议大家尽量采用静态的方式进行锻炼。 例如:进行伸腿训练时,请选择适中的配重(一定不要太重),然后在负重情况下抬腿,将腿抬到90度以上且膝关节尚未100%伸直的情况下停止不动,然后保持15秒以上(或者一直保持到力竭为止),然后释重并休息几秒钟,如此重复3-5组,每天坚持做2-3次。锻炼大腿内、外侧肌肉和臀部肌肉
腿部屈伸器可以有效增强大腿前、后的肌肉,但对于大腿内、外侧及臀、髋部肌肉的锻炼却无能为力。 为了让腿部肌肉力量得到全面提升,使膝关节周围肌肉力量更加均衡,我们还有必要通过大腿内、外侧肌肉训练器使内收肌、长收肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、髂胫束等肌肉和韧带得到锻炼。微信扫码关注(也可用微信搜索公众号“劲来吧”)

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1 个回应
2018-03-18 19:25:03
不运动肯定是不行的,多运动也确实能避免不少运动损伤,但一定不能太过剧烈。