2018-02-06 ↔ 15955阅读

膝盖疼可以用腿部屈伸训练器吗

膝关节疼痛问题多与运动损伤有关，因此，如何避免运动损伤成为预防和治疗膝关节伤病的关键所在。可是，避免运动损伤并不代表避免运动，恰恰与之相反，为了避免运动损伤，我们更有必要通过锻炼来增强肌肉和韧带的力量，让膝关节变得更强壮。

腿部屈伸训练器是一种比较常见的有氧健身器械，这种设备可用于锻炼大腿正面的股四头肌（伸腿动作）和大腿后侧的股二头肌、关腱肌、半膜肌（屈腿动作）等腿部肌肉。可是，坐姿状态下的大腿负重屈伸练习是一种典型的开链运动，对于肌肉、韧带及关节带来的压力极大，如果运用不当，不仅无法得到应有的锻炼效果，反而可能会造成额外的运动损伤。

正确使用腿部屈伸训练器

导致膝关节疼痛的原因主要有如下几种：一是髌骨软骨磨损、二是髂胫束磨损、三是膝关节韧带拉伤、四是半月板损伤。除了急性的、剧烈的扭伤和拉伤以外，膝部运动损伤多与股四头肌、大腿后侧肌、大腿内侧肌、大腿外侧肌及臀部肌肉的力量不足或力量失衡有关。
通过膝关节的负重屈、伸训练，可以有效增强股四头肌和大腿后侧肌的力量。但是，为了避免负重屈伸运动对已经受伤的膝关节带来额外的伤害，我们建议大家尽量采用静态的方式进行锻炼。
例如：进行伸腿训练时，请选择适中的配重（一定不要太重），然后在负重情况下抬腿，将腿抬到90度以上且膝关节尚未100%伸直的情况下停止不动，然后保持15秒以上（或者一直保持到力竭为止），然后释重并休息几秒钟，如此重复3-5组，每天坚持做2-3次。

进行负重屈腿训练时也是类似的方法，不同之处在于静止时的膝盖弯曲角度应保持在90度左右，其目的是让大腿后侧的肌肉得到锻炼和加强。

锻炼大腿内、外侧肌肉和臀部肌肉

腿部屈伸器可以有效增强大腿前、后的肌肉，但对于大腿内、外侧及臀、髋部肌肉的锻炼却无能为力。
为了让腿部肌肉力量得到全面提升，使膝关节周围肌肉力量更加均衡，我们还有必要通过大腿内、外侧肌肉训练器使内收肌、长收肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、髂胫束等肌肉和韧带得到锻炼。

另外，还可以在医生或者康复教练的指导下，适当进行硬拉及深蹲练习，让髋、臀等部位的核心肌肉力量得到加强，为腿部肌肉和关节提供强有力的后盾，如此方可标本兼治，获得最佳的膝关节伤病预防和康复效果。

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