2015-03-11 ↔ 10126阅读

椭圆机能减肥吗

椭圆机的运动原理

椭圆机是跑步机与健身车的合体。跑步机可以让全身都参与到运动中来，但直接的冲击会带来较大的关节损伤；健身车类似于自行车，运动损伤非常小，但却无法驱动上肢运动。椭圆机刚好可以取各家之长，从运动功能来看简直就是二者的合体。

椭圆机与有氧运动

1.什么是有氧运动。有氧运动是相对于无氧运动而言的，是指身体在氧气持续平衡供给的情况下所进行的持久的、强度适中的运动，长跑、快走、骑行等都属于有氧运动。
2.有氧运动是很好的减肥策略。有氧运动最大的特点就是强度适中、持久，长时间的有氧运动可以使体内脂肪得到可持续的充分“燃烧”，从而达到良好的减肥效果。
3.椭圆机的运动强度。通常情况下，椭圆机的运动强度要比跑步机小一些。椭圆机和跑步机都有阻力调节档，但从运动原理上来看的话，椭圆机运动只是在克服磁阻力，而跑步机却是在抵抗地球对人体的引力，从运动原理上来讲跑步机可以很容易地实现较高的运动强度。

椭圆机的运动部位

1.腿部。在向前或者向后驱动飞轮时，可以有效增强腿部力量、同时燃烧腿部脂肪；当飞轮被驱动并回转过来以后，强大的惯性又会带动腿部及身体进行被动运动，从而实现科学有效地运动效果。
2.腰腹部。当双腿及腰胯部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，腰腹部的热量应该可以得到消耗和释放。
3.上臂与胸腹部。椭圆机运动不仅有踏板供下肢完成踩踏运动，分布在两侧的立杆还可以由双臂驱动进行锻炼，从而达到上肢运动的目的。

利用椭圆机科学有效地减肥

1.热身。热身过程一定要有，热身的主要目的是让身体循序渐进地达到最佳运动状态。使用椭圆机进行运动前，一般建议调到较低档位先进行5分钟左右的热身。
2.持续“燃脂”。椭圆机运动是典型的有氧运动过程，如果要利用椭圆机进行减肥，建议至少每次都要进行20分钟的中等强度运动，以达到持续“燃脂”效果。
3.运动恢复。再持久的有氧运动都有要休息的时候，在休息之前请不要立刻停止运动后保持静止，最好在结束之前做几分钟平缓的恢复性运动。

重在坚持

1.如果能够坚持，减肥可以不依赖于任何器械。就算是最简单地走路上班、饭后散步、慢跑等运动，只要能够长期坚持，就一定能够为身体带来积极影响。
2.器械的辅助功能。使用运动器械最大的好处就是可以更加科学有效地达到健身目的。在家中我们可以抓住一切空闲时间迅速投入到运动之中，免去室外运动与健身房的兴师动众之苦。

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