2017-06-24 ↔ 8557阅读

椭圆机步幅可以调节吗

椭圆机是一种用来模拟跑步的室内有氧运动器械，与路跑相比，椭圆机不受天气和路况限制，同时还具有运动量灵活可控、运动损伤小等其他室内有氧运动器械所不具备的优点。
当然，椭圆机作为一种机械设备也并非万能。例如椭圆机的步幅（也称步距）在理论上只能是相对固定的，这样的限制注定无法同时满足不同身高和腿长的运动者的使用要求。

什么是步幅

步幅也称步距，是指在跑步运动中每迈出一步所跨越的距离。步幅与身高、腿长以及腿部肌肉力量有关。以常规身材的成年人为例，行走时的步幅多在0.6米左右，慢跑时的步幅多在0.8米左右；但如果是小朋友或者腿脚不太方便的老年人，在行走或跑动时的步幅就会窄一些。
对于椭圆机而言，所谓步幅是指在踩踏过程中，一只脚迈出时的最远端与收脚的最近端之间的距离，等同于跑步时的步幅。不同之处在于，椭圆机踏板的位置是固定的，所以在踩踏椭圆机的过程中，步幅的大小也是固定的。

椭圆机的常规步幅

尽管椭圆机是一种用来模拟跑步的运动器械，但事实上在椭圆机踩踏过程中的发力形式仍与跑步有所不同，对步幅方面的要求也与路跑不尽相同。
对于常规身材的成年人而言，我们的建议如下：
身高1.5米左右：步幅35CM左右为宜；
身高1.6米 - 1.7米的常规身材：步幅35CM - 45CM为宜：
身高1.8米及以上的大块头：步幅45CM以上为宜。

椭圆机可以调整步幅吗

我们看到市场上有很多号称可以调节步幅的椭圆机产品，事实上这些产品的步幅调节范围非常有限。
我们以售价超过4000元的某玛仕前置飞轮椭圆机为例，厂商号称这款椭圆机的步幅可以在46CM至51CM之间进行调节，听上去很高大上的样子，但实际上所谓的步幅调节功能需要把踏板拆下来重新安装到不同的位置方可，并且厂商在生产椭圆机时就早已在机械臂上预留了若干个不同位置的螺丝孔。
椭圆机的步幅调节功能听上去很高端，事实上所能调节的幅度很小，即使是步幅超过50CM的大型椭圆机，能够通过调整踏板位置实现的步幅调节也只有10%（5CM）左右，并且还要以付出最佳踩踏角度为代价。因此，所谓的步幅调节功能，在实际应用过程中噱头的成分更多一些。

请选择最佳步幅的椭圆机

基于上述原因，我们建议各位在购买之初就根据自身的身高及年龄选择最佳步幅的椭圆机产品，这样才能在后续的运动过程中取得最佳的运动效果。
当然，即便椭圆机的步幅不太合适也不是完全不能用，最多只是用起来有点不舒适且效果略差，只要不是长期过度使用也不会带来更多运动损伤。

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