2018-03-23 ↔ 13119阅读

打太极伤膝盖吗

太极以儒、道、阴阳等哲学理念的深入为根，以其含蓄内敛、急缓相间、行云流水般的拳法为本，再加上太极拳可强身健体且老少皆宜，在我神州大地广为流传自是好事一桩。

太极拳的门派众多，常见的有陈式、杨式、武式、吴式、孙式等派别，每派各有千秋，但却也有着相同的传承。从根本上讲，太极是一种以膝、髋、臂、肩等肢体关节为主的全身有氧运动，这种运动不特意以体能和运动成绩的增强为目的，但却可以通过多种精巧而美观的动作达到良好的锻炼效果，某些派式的拳法甚至还可以让练习者在短时间内大汗淋漓、气喘吁吁，实乃强身健体之佳径。
可是问题来了，近几年来，有不同看法者信誓言旦旦地认为练太极易伤膝，坊间还盛传某派宗师因为练拳过于痴迷，导致膝关节受伤而不得不换掉半月板。太极伤膝的说法是真是假？练太极与换半月板之间是否又有必然的联系？

事出有因

据本人了解，某太极宗师换掉膝盖半月板的事并非空穴来风，发生这样的事也与太极拳不无关系。但有个前提：这位大师过于痴迷太极，再加上膝关节的自然老化，最终才导致这样的后果。换句话说，对于大多数人而言，只要在练习的方法和强度方面不出纰漏，一般不会在膝关节的问题上出现大的差池。

太极拳练习注意事项

当然，问题也不是100%不存在。据我了解，有些练习者为了追求视觉效果，往往将拳式练得有些过火。为了不让错误的练习方法伤及身体，请各位务必在如下几个方面多加注意。
1、勿剧烈跺脚。频繁、猛列跺脚极易伤关节（包括踝、膝、髋、腰、颈等关节，不仅限于膝关节），原因在于力道过大，且不像走路和跑步那样有足弓和其他各级组织的缓冲。
2、避免跪膝。屈膝不宜过度，膝盖屈向前方的幅度不要超过脚尖，且尽量避免频繁屈膝（这个好像比较难，所以主要还是不要过度练习）。
3、避免外八字。腿、脚的摆放尽量要正，没有必要的外八字要尽量避免，否则可能会引起膝、踝、髋关节畸形，导致关节力量失衡。
4、不强扭身。太极拳中各种扭身、平行扭膝的动作比较多，练习时应避免强扭，该放松的动作一定要放松，否则就会造成不必要的膝关节半月板磨损。
5、身体重、腿部肌肉力量较弱者慎练。膝盖是人体最复杂、承重最多、最易受伤的关节，即使是走路过度，也会受伤，更何况太极中的屈、扭动作众多，对于身体重、腿部肌肉力量较弱者而言，一定不能过度。

辅以膝关节肌肉锻炼

膝关节发生伤病的原因众多， 但归根到底多与过度磨损及老化有关。通过对股四头肌、大腿内外侧肌肉的锻炼和增强，可以有效代偿膝盖压力，减轻膝盖软骨、脂肪垫、韧带的负载，延缓和避免膝关节伤病。
可以通过靠墙静蹲、小角度负重腿屈伸、小角度负重蹬腿等方式来锻炼膝关节周边肌肉，这些方法安全、简单、有效，自己在家就可以练。本站也有过相关文章，欢迎阅读、讨论：
http://www.jinlaiba.com/archives/16444.html

多种运动形式相结合

除此之外，还可以结合快走、慢跑、打空拳、骑行、椭圆机、健身车、划船机等多种形式的有氧运动，让运动对身体带来的压力均匀分布于全身，给各个关节留足休养生息的时间，从而避免单项运动带来的局部慢性损伤。

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