2017-11-10 ↔ 4512阅读

冬天去哪里跑步

冬季里不仅气温偏低，空气也会因为流动性差而变得更易于被污染，在这种情况之下，想要找到合适的路跑场地就变得困难很多。

在湖边跑步

如果在你的住所旁边恰好有湖泊（包括公园的人工湖、水库），那么强烈建议各位去湖边跑步。湖水具有良好的蓄热能力，尤其在晴日的午后和傍晚，湖水可以释放更多热量，甚至可以让我们感受到阵阵暖流，也能为我们带来更多湿润的空气。

在家中跑器材

跑步机、椭圆机、动感单车、划船机之类的有氧运动器械都是不错的选择。跑步机比较通用，但可能会比较吵；椭圆机是一种模拟自然跑步姿态的有氧器械，老少皆宜，只是踩起来多少会感觉有些局促；动感单车和划船机也都不错，但可能都要采用坐姿。
尽管都不够完美，但让我们免受寒风之凛冽却是必须的。

先热身，再路跑

如果你感觉室内器材过于枯燥，或者不够过瘾，一定要去路跑，那也没人拦着你。但我们要提醒各位，在低温条件下跑步一定要做好热身准备，不仅仅是为了让身体变得暖和，更重要的是有利于肌肉、韧带、关节等组织的健康。
我们建议各位先在家中热身，等身体达到运动状态后再去户外路跑；在跑步结束之前先转入低强度运动状态，让心率逐步回到常规速率，同时保证身体不会快速失去热量，然后在体感舒适的情况下及时回到室内。

保护关节，防止冻手

在低温天气中跑步对腿部关节的损伤相对更多，建议膝关节有伤的朋友尽量不要在冬季进行剧烈运动，必要时请使用护膝。
另外，由于手指处于血液循环末稍，热量流失快、补充慢，容易冻伤，所以我们强烈建议各位在冬季跑步时戴上保暖手套。

冬季跑步如何穿衣

冬季跑步一定要注意保暖、散热和透湿的问题。首先是保暖，我曾看到有人在零下的气温里光着膀子在小区夜跑，有碍观瞻先不说，这样的方式也不利于保暖，不利于身体发挥正常机能。比较科学的方式仍然是三层穿衣法：底层的内衣最好是速干性质的，最好是coolmax之类的材质，如果运动量比较大一定不要穿纯棉的内衣；中间层是保暖层，可以是运动卫衣，如果气温比较低也可以是抓绒衣，如果不太冷甚至可以没有中间层；最外层最好是可以透湿的防风衣，或者是防风夹克，主要目的就是防止寒风吹透衣物，带走身体热量；至于下装比较简单，由于下半身多以肌肉和脂肪为主，没有重要的身体器官，对保暖方面的要求相对较低，一般情况下穿普通运动裤或者紧身运动裤都可以。

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