2018-09-08 ↔ 4835阅读

高原马拉松注意事项

我国地势西高东低，很多省、市（例如云南、贵州、四川、新疆、甘肃、宁夏等）都位于1000米以上的中高海拔地区，当全国各地的马拉松选手（尤其是东南部省市的马拉松选手）前往这些地方参加马拉松比赛时，一定要注意如下几点。

提前到达以使身体适应

如果马拉松举办地的海拔高度超过1500米，并且你不确定自己是否能够适应高原比赛环境，请至少提前1周到达比赛地，然后尝试展开训练，看是否能够在比赛前进入最佳状态。如果在比赛前的训练过程中出现明显的高原反应，请果断放弃比赛计划。

补充铁、叶酸和维生素B12

初到高原者常常会出现呼吸加速、心跳加快之类的反应，这是因为高原地区空气稀薄导致人体摄氧不足。为了应对缺氧问题，需要在比赛前数周就开始增加铁、叶酸及维生素B12的摄入量，以便于让身体在到高原地区后迅速改善红细胞的携氧能力，从而克服高原缺氧问题。

防止低温

高原地区的气温相对较低，再加上空气对流较快，极易导致身体因低温而出现各项功能异常（例如“冷诱导血管舒张”问题）。如果马拉松比赛当天的气温低、风力大，请考虑穿保暖、透湿效果兼备的长衣裤甚至保暖裤。

注意补水

高原地区的气温低、空气干燥，在这种情况之下，人体会流失更多的水分，但却因为气温较低而感觉迟钝，极易引发严重的脱水问题。
为了避免在高原马拉松比赛中脱水，请在赛前一周前就增加饮水量，让身体处于水合状态，并在比赛过程中尽可能多地补充水分（运动饮料就是很好的选择）。

摄入更多热量

大多数初到高原的人都会出现食欲不振的问题，为了避免能量供应不足，请在用餐期间尽可能多地摄入易于消化的碳水化合物类食物，以应对高原马拉松比赛中相对较多的热量消耗。

出现下列症状时请停下来寻求医生帮助

如果在高原马拉松比赛或训练中出现头痛、呕吐、恶心、呼吸困难、咳嗽不止、运动失调（腿脚不听使唤）、精神紊乱、意识不清、胸闷、呼吸道喘鸣等现象，请立即停止，并及时寻求专业人员的帮助，切勿逞强坚持，一旦引发严重的高原并发症可不是闹着玩的（高原肺水肿、高原脑水肿等疾病的死亡率极高）。

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