2018-01-30 ↔ 49153阅读

哪些健身器材适合女生使用

健身器材的种类繁多，从有氧到无氧，从家用到商用，从专用型到多功能......细细数来不下百种。健身器材的种类如此之多，但适合女生买回来摆放到家中使用的类型却不太好找。
好在“办法总比困难多”，只要我们愿意想办法，就能够利用如下几种相对简单、通用的器械，让热爱运动的女生们在家里完成科学而全面的健身。

瑜珈垫

瑜珈垫不仅仅可以用来做瑜珈，还可以帮助我们完成包括仰卧起坐、俯卧撑、仰卧举、健身操等类型的项目，同时也可用于运动前的热身和运动后的拉伸，使用起来要比在地板上舒服，也比床上更坦然:D。
瑜珈垫的类型按照材料来划分主要包括EAV、PVC发泡、TPE、橡胶、织物等，各自之间的价格差别较大，但我们的核心要求是防滑、柔软、好打理、无异味；另外，尺寸也很关键，如果不仅仅只是用来做瑜伽，建议选择加宽加长的类型。

哑铃

哑铃可以用来锻炼臂、肩、背、胸等部位的肌肉群。
适合女生使用的哑铃重量应在2-5公斤之间为宜（依个人力量而定）。女生的力量训练多不以增肌为目的，但塑形和增加力量的要求还是要有的。一般而言，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力，又不至于练出“疙瘩肉”，比较符合女生的锻炼要求。
值得一提的是，哑铃的用法有很多，除了最常见的臂部屈伸以外，比较常见的用法通常还有：卧推、飞鸟（胸部锻炼）；颈上推举、侧平举、前平举、俯卧飞鸟（肩部锻炼）；下拉、单臂划船（背部锻炼）等。

呼拉圈

呼拉圈运动主要用于减脂并改善腰、腹部外形。呼拉圈运动的玩法较多，玩起来乐趣十足，但在熟练掌握之后就会感觉呼拉圈的运动量偏小，需要搭配其他项目一同进行。
需要注意的是，并非人人都适合做呼啦圈运动。对于腰椎病患者、骨质疏松者、腰肌劳损者，都应尽量避免，初次使用者也应循序渐进、量力而行。

跑步机、椭圆机或者动感单车

跳步机、椭圆机和动感单车是最常见的室内有氧运动器械，这三种器械的相同之处在于：都以下肢大肌肉群运动为主。不同之处比较多：跑步机的特点是运动范围大、舒展性好，但对膝关节的损伤相对较多，噪音也比较大；椭圆机的特点是运动损伤小、运动姿态较为舒展，但比较单调；动感单车的特点是可静可动，锻炼效果也不错，但通常只有下肢参与。
如果你的膝盖比较好，体重也还能接受，那么三者兼可；否则，请在椭圆机和动感单车之间任选其一即可。

划船机

划船机和跑步机、椭圆机、动感单车一样，都属于室内有氧运动器械的范畴。
划船机与其他三者的不同之处在于：划船机是一种全身肌肉参与度较高的有氧运动器械，可以调动腿、臀、腰、腹、背、臂、肩等部位的大肌肉群参与其中，负载力可以在各肌肉群之间平滑切换，只要运用得当，就不会产生额外的运动损伤，还能够获得良好的减脂、塑形效果。
唯一需要注意的是，划船机运动多采用坐姿，腰椎不好的朋友要慎用，膝关节不好的朋友请不要让膝盖弯曲角度小于90度。

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