2018-05-16 ↔ 5823阅读

有氧运动有哪些好处

“有氧运动”这个词经常被身边的朋友提及。事实上确实也有很多人热衷于有氧运动。那么问题来了：什么样的运动才是有氧运动？有氧运动究竟有哪些好处？

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气供应充足的状态下进行的运动。在有氧运动中，人体所消耗的氧气量大致等于吸入的氧气量，这样就可以使身体中的肌肉细胞在运动时不至于缺氧，从而避免人体在缺氧状态下进行运动的种种弊端。

有氧运动的特点

有氧运动的特点是：强度较低、持续时间长、节奏较缓。节奏适中的游泳、慢跑、骑自行车、羽毛球、跳舞等运动都属于有氧运动范畴。另外还有一个比较靠谱的衡量标准就是心率：在运动过程中，当运动者的心率达到极限心率的60%-80%（极限心率=220-年龄），持续30分钟至1小时即可视之为高效的有氧运动。

有氧运动的好处

1、减脂。有氧运动可以更好地消耗脂肪。人体在运动过程中需要消耗能量，在运动初期，运动组织会优先分解糖类物质，然后才会将脂肪作为主要能量源。有氧运动的氧气供应充足、持续时间长，这样就能有足够地的时间让身体调动燃脂机能，减脂效果显然会更好。
2、改善心肺功能。在有氧运动过程中，人体心率会增加、氧气的需求量也会比平时更大，这时心脏泵血能力和呼吸能力便会受到刺激、得到锻炼，长期坚持下去，心肺功能自然会有改善。
3、增强免疫力。人在运动时需要消耗更多地能量，相应地也会加快新陈代谢的速度，使体内的细胞始终充满活力，身体抵御病菌的能力必然会有相应提高。
4、缓解压力。“生命在于运动”，有氧运动的强度低，一般不容易造成损伤和不适，身体经过一番运动后，虽然会比较累，但其实心是比较放松的。

有氧运动的时间和次数

有氧运动虽好，但也不是持续时间越长越好。一般每次持续时间保持在30-60分钟之间为好，时间太短无法获得最佳效果，时间太长又会使身体处于疲惫状态。
有氧运动倒也未必每天都要做，一般每周坚持4-5次为好（每天一次，中途可休息2-3天），坚持下来即可享受有氧运动带来的好处。

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